Was lässt deine Knochen wachsen?

- Von Ihren Eltern geerbte Gene spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung Ihrer Körpergröße und Ihres Knochenwachstumspotenzials. Ihre genetische Ausstattung beeinflusst die Geschwindigkeit des Knochenwachstums, die maximal erreichbare Knochenlänge sowie die Dichte und Stärke Ihrer Knochen.

2. Ernährung:

- Eine ausgewogene Ernährung, die ausreichende Mengen an essentiellen Nährstoffen enthält, ist entscheidend für das Knochenwachstum und die Knochenentwicklung. Zu den wichtigsten Nährstoffen gehören:

- Kalzium:Eine ausreichende Kalziumzufuhr ist für die Knochenmineralisierung und das Knochenwachstum von entscheidender Bedeutung. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milch, Joghurt, Käse, Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel wie Sojaprodukte.

- Vitamin D:Dieses Vitamin unterstützt die Kalziumaufnahme und die Knochenmineralisierung. Es kann durch Sonneneinstrahlung, angereicherte Milch und Getreide, fetten Fisch (wie Lachs und Thunfisch) und bei Bedarf durch Nahrungsergänzungsmittel gewonnen werden.

- Protein:Protein liefert die Bausteine ​​für Knochen und Muskeln. Mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte sind gute Quellen.

- Andere Nährstoffe:Vitamin C, Phosphor und Magnesium sind ebenfalls wichtig für das Knochenwachstum und die Knochenentwicklung.

3. Körperliche Aktivität:

- Belastungsübungen wie Gehen, Laufen, Joggen, Tanzen und Springen stimulieren das Wachstum und die Stärkung der Knochen. Sie üben eine mechanische Belastung auf die Knochen aus, was den Körper dazu veranlasst, mehr Knochengewebe aufzubauen.

- Krafttraining (Gewichte heben oder Körpergewichtsübungen durchführen) trägt ebenfalls zum Knochenwachstum und zur Knochendichte bei.

4. Wachstumshormone:

- Menschliches Wachstumshormon (HGH) ist für das Knochenwachstum im Kindes- und Jugendalter unerlässlich. HGH wird von der Hypophyse freigesetzt und hilft bei der Regulierung des Knochenwachstums und der Knochenreparatur.

5. Schlaf:

- Ausreichender Schlaf ist entscheidend für die Ausschüttung von Wachstumshormonen. Für ein optimales Wachstum und eine optimale Knochenentwicklung benötigen Kinder und Jugendliche etwa 8–10 Stunden Schlaf pro Nacht.

6. Pubertät:

- Während der Pubertät kommt es zu einem deutlichen Anstieg der Wachstumshormone, was zu einem Wachstumsschub und einem schnellen Knochenwachstum führt. Östrogen bei Frauen und Testosteron bei Männern spielen in dieser Zeit eine wichtige Rolle beim Knochenwachstum.

7. Sonneneinstrahlung:

- Sonneneinstrahlung löst die Produktion von Vitamin D aus, das die Kalziumaufnahme und Knochenmineralisierung unterstützt.

Es ist wichtig, während der Kindheit, Jugend und im frühen Erwachsenenalter einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, um das richtige Knochenwachstum und die Knochenentwicklung zu unterstützen. Konsultieren Sie einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie die notwendigen Nährstoffe erhalten und entsprechende Trainingsempfehlungen für Ihr Alter und Ihre individuellen Bedürfnisse befolgen.