Wie trainiert man bei Skoliose?

Skoliose-spezifische Übungen zielen darauf ab, die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die Krümmung der Wirbelsäule zu reduzieren. Hier ist eine allgemeine Richtlinie für Skoliose-Übungen:

1. Dehnübungen:

- Piriformis-Dehnung:Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Knie und stellen Sie den Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel. Ziehen Sie das gebeugte Knie vorsichtig in Richtung Brust, bis Sie eine Dehnung im Gesäß und im unteren Rücken spüren. Auf der anderen Seite wiederholen.

- Katzen-Kuh-Pose:Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften ausgerichtet sind. Atmen Sie ein und beugen Sie Ihren Rücken, während Sie Kopf und Steißbein anheben. Atme aus und runde deinen Rücken, während du Kinn und Steißbein anziehst. Wiederholen Sie diese Bewegung fließend.

2. Kräftigungsübungen:

- Superman:Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden ab und halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie sie langsam ab.

- Side Plank:Legen Sie sich mit gestreckten und gestapelten Beinen auf die Seite. Stützen Sie Ihren Körper mit Ihrem Ellbogen ab und richten Sie Schulter und Ellbogen aus. Heben Sie Ihre Hüften an und bilden Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen. Einige Sekunden lang gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.

3. Kernübungen:

- Pilates Roll-Up:Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Wirbelsäule langsam nach oben, bis Sie eine sitzende Position erreichen. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

- Bird-Dog:Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften ausgerichtet sind. Strecken Sie einen Arm nach vorne und das andere Bein nach hinten aus und halten Sie dabei Ihren Rumpf in Bewegung. Einige Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.

4. Atemübungen:

- Zwerchfellatmung:Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie dabei zu, dass sich Ihr Bauch hebt und senkt, während Sie Ihre Brust relativ ruhig halten. Atmen Sie langsam durch den Mund aus.

Denken Sie daran, dass Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms gegen Skoliose unbedingt einen in der Behandlung von Skoliose erfahrenen Arzt konsultieren müssen, beispielsweise einen Physiotherapeuten oder einen auf Wirbelsäulenerkrankungen spezialisierten Arzt. Sie können Sie individuell beraten und sicherstellen, dass die Übungen für Ihre spezifische Erkrankung geeignet sind.