Welche Lebensgewohnheiten tragen dazu bei, die Knochen gesund und stark zu halten?

1. Ernähren Sie sich gesund und enthalten Sie viel Kalzium und Vitamin D. Kalzium ist der Hauptmineralstoff für den Knochenaufbau, während Vitamin D die Aufnahme von Kalzium durch den Körper unterstützt. Gute Kalziumquellen sind Milch, Joghurt, Käse, dunkles Blattgemüse und mit Kalzium angereicherte Lebensmittel. Gute Vitamin-D-Quellen sind fetter Fisch, Eier sowie angereicherte Milch und Getreide.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport. Belastungsübungen wie Gehen, Laufen, Tanzen und Tennisspielen tragen zum Aufbau starker Knochen bei. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

3. Halten Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht oder Fettleibigkeit können Ihre Knochen belasten und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen. Streben Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Größe und Ihr Alter an.

4. Vermeiden Sie das Rauchen. Rauchen kann die Knochen schädigen und das Osteoporoserisiko erhöhen.

5. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Kalziumaufnahme beeinträchtigen und zu Knochenschwund führen.

6. Schlafen Sie ausreichend. Schlaf ist für das Knochenwachstum und die Knochenreparatur unerlässlich. Streben Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.

7. Stress bewältigen. Chronischer Stress kann zur Ausschüttung von Hormonen führen, die das Knochengewebe abbauen können. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.