Wie können Sie Ihre Unterarme größer machen?

Es gibt viele Möglichkeiten, größere Unterarme zu bekommen, darunter:

1. Handgelenkscurls: Dies ist die gebräuchlichste und effektivste Methode, um Muskeln in Ihren Unterarmen aufzubauen. Sie können Handgelenkscurls mit verschiedenen Gewichten ausführen, darunter Kurzhanteln, Langhanteln oder Widerstandsbänder. Um einen Handgelenkscurl durchzuführen, halten Sie einfach das Gewicht in Ihrer Hand und beugen Sie Ihr Handgelenk nach oben in Richtung Ihres Unterarms. Sie können dies mit den Handflächen nach oben oder unten tun.

2. Umgekehrte Locken: Reverse Curls sind eine weitere effektive Möglichkeit, Muskeln in Ihren Unterarmen aufzubauen. Um einen umgekehrten Curl auszuführen, halten Sie das Gewicht mit den Handflächen nach oben in Ihrer Hand. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und verlagern Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Schultern.

3. Hammercurls: Hammercurls sind eine großartige Möglichkeit, Muskeln in Ihren Unterarmen und Ihrem Bizeps aufzubauen. Um einen Hammercurl auszuführen, halten Sie das Gewicht so in der Hand, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und verlagern Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Schultern.

4. Klemmgriffe: Kneifgriffe sind eine großartige Möglichkeit, Kraft und Ausdauer in Ihren Unterarmen aufzubauen. Um einen Pinch-Grip auszuführen, halten Sie einfach ein Gewicht oder einen Gegenstand zwischen Daumen und Fingern. Sie können dies mit verschiedenen Gegenständen tun, darunter Hanteln, Langhanteln oder Widerstandsbänder.

5. Unterarmverlängerungen: Unterarmverlängerungen sind eine gute Möglichkeit, Muskeln auf der Rückseite Ihrer Unterarme aufzubauen. Um eine Unterarmstreckung durchzuführen, legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und führen Sie Ihre Hände nach oben zu Ihren Schultern.

6. Bauernwanderungen: Bauernspaziergänge sind eine großartige Möglichkeit, Kraft und Ausdauer in Ihren Unterarmen und im gesamten Körper aufzubauen. Um einen Bauernspaziergang zu machen, halten Sie einfach ein Gewicht in jeder Hand und gehen Sie so weit wie möglich.

7. Klettern: Klettern ist eine großartige Möglichkeit, Kraft und Ausdauer in Ihren Unterarmen und im gesamten Körper aufzubauen. Beim Klettern nutzen Sie Ihre Unterarme, um die Steine ​​zu greifen und sich hochzuziehen.

Hier sind einige zusätzliche Tipps zum Aufbau größerer Unterarme:

* Trainieren Sie regelmäßig Ihre Unterarme. Der beste Weg, Muskeln aufzubauen, ist regelmäßiges Training. Versuchen Sie, Ihre Unterarme mindestens zweimal pro Woche zu trainieren.

* Verwenden Sie eine Vielzahl von Übungen. Machen Sie nicht immer wieder die gleichen Unterarmübungen. Mischen Sie es und nutzen Sie verschiedene Übungen, um alle Muskeln in Ihren Unterarmen anzusprechen.

* Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie herausfordert. Das Gewicht, das Sie verwenden, sollte schwer genug sein, um Sie herauszufordern, aber nicht so schwer, dass Sie die Übung nicht mit guter Form abschließen können.

* Konzentrieren Sie sich auf die Form. Die richtige Form ist wichtig für den Muskelaufbau und die Vermeidung von Verletzungen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen angewinkelt und Ihre Handgelenke gerade sind, wenn Sie Unterarmübungen machen.

* Seien Sie geduldig. Der Muskelaufbau braucht Zeit. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Trainieren Sie einfach weiter hart und Sie werden irgendwann Ihre Ziele erreichen.