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So halten Sie Ihre Knochen auch im Alter stark

Mit zunehmendem Alter verlieren unsere Knochen auf natürliche Weise an Masse und werden schwächer, wodurch wir einem höheren Risiko für Brüche ausgesetzt sind. Wir können jedoch mehrere Maßnahmen ergreifen, um starke Knochen zu erhalten und unser Osteoporoserisiko zu verringern.

1. Machen Sie regelmäßig Sport :Belastungsübungen wie Gehen, Laufen und Krafttraining tragen zum Aufbau und Erhalt der Knochendichte bei. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

2. Ernähren Sie sich ausgewogen :Eine Ernährung, die reich an Kalzium, Vitamin D und anderen knochenaufbauenden Nährstoffen ist, ist für den Erhalt starker Knochen unerlässlich. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte, dunkles Blattgemüse und mit Kalzium angereicherte Lebensmittel. Vitamin D ist in fettem Fisch, Eiern und angereicherter Milch enthalten.

3. Besorgen Sie sich ausreichend Sonnenlicht :Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme unerlässlich und der Körper produziert Vitamin D, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt wird. Versuchen Sie, sich jeden Tag 10 bis 15 Minuten dem Sonnenlicht auszusetzen, und vermeiden Sie dabei die Hauptverkehrszeiten von 10 bis 16 Uhr.

4. Begrenzen Sie den Alkohol- und Tabakkonsum :Sowohl übermäßiger Alkoholkonsum als auch Rauchen können zum Knochenschwund beitragen. Versuchen Sie, den Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag für Frauen und drei Getränke pro Tag für Männer zu beschränken und das Rauchen ganz zu vermeiden.

5. Halten Sie ein gesundes Gewicht :Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Risiko von Frakturen erhöhen, da sie die Knochen zusätzlich belasten. Versuchen Sie, ein für Ihre Größe und Ihr Alter gesundes Gewicht zu halten.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt :Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Knochengesundheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihr Osteoporoserisiko einschätzen und zusätzliche Maßnahmen empfehlen, die Sie ergreifen können, um Ihre Knochen stark zu halten.

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