Wie man Dehnübungen für das Schienbein durchführt

1. Stehende Wadendehnung: Stellen Sie sich auf eine Stufe oder einen Bordstein, wobei die Fersen nicht an der Kante anliegen und die Zehen nach vorne zeigen. Senken Sie Ihre Fersen langsam ab, bis Sie eine Dehnung in Ihren Schienbeinen spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dreimal wiederholen.

2. Wadendehnung im Sitzen: Setzen Sie sich auf den Boden, ein Bein nach vorn ausgestreckt und der andere Fuß flach auf dem Boden. Ziehen Sie Ihre Zehen vorsichtig zu sich heran, bis Sie eine Dehnung im Schienbein spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dreimal an jedem Bein wiederholen.

3. Handtuchdehnung: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Fußballen und ziehen Sie es vorsichtig zu sich heran, bis Sie eine Dehnung im Schienbein spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dreimal an jedem Bein wiederholen.

4. Läuferdehnung: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Zehen nach vorne. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und beugen Sie Ihr Knie, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die vordere Ferse auf dem Boden. Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Schienbein. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dreimal an jedem Bein wiederholen.

5. Wanddehnung: Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen seitlich an eine Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an die Wand und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Spüren Sie die Dehnung in Ihren Schienbeinen. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dreimal wiederholen.

Tipps zum Dehnen Ihrer Schienbeine:

- Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität Ihrer Dehnübungen mit der Zeit.

- Halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal.

- Atmen Sie tief durch und entspannen Sie Ihre Muskeln beim Dehnen.

- Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie mit dem Dehnen auf und konsultieren Sie einen Arzt.

- Dehnen Sie Ihre Schienbeine regelmäßig, um Ihre Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.