Wie Stärkere Muskeln Zurück

Stärkung der Rücken ist extrem wichtig, weil Sie Ihre Rückenmuskulatur in den meisten Tag-zu -Tag-Aktivitäten zu verwenden. Vom Gehen und Sitzen zu heben Lebensmittel, sind Ihre Rückenmuskulatur für das Erhalten Sie durch jeden Tag unglaublich wichtig. Was Sie
Kabel Maschine oder Hanteln
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Stärken Sie Ihre Muskeln im oberen Rücken
1

Führen Sie eine aufrechte Reihe mit einem Kabel-Maschine oder Hanteln . Beginnen Sie mit Ihren Armen an Ihrer Seite und die Hände greifen das Gewicht . Langsam bringen das Gewicht bis zur Brust , mit den Ellbogen bewegen sich zur Seite.
2

Sitzen oder stehen und machen eine Schulter drücken . Mit Hanteln oder ein Kabel-Maschine , beginnen Sie mit dem Gewicht auf den Schultern und die Handflächen nach vorne. Drücken Sie das Gewicht bis zur Decke und nicht sperren Sie Ihre Ellenbogen.
3

Verwenden Sie ein Kabel-Maschine und machen einen schmalen Pull-Down . Bei der Pull-Down- , greifen Sie die Bar, während Sie die Arme zur Decke verlängert und die Hände nur wenige Zentimeter auseinander. Ziehen Sie die Leiste nach unten , um Ihre Schlüsselbein.
Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur Mid-
4

Verwenden Sie ein Kabel-Maschine und machen Sie einen weiten Pull-Down . Fassen Sie die Bar an entgegengesetzten Enden und haben Sie Ihre Arme zur Decke verlängert. Bewegen Sie die Leiste nach unten , um Ihre Schlüsselbein.
5

Haben Pull- ups auf einer stabilen und gesicherten Lenker.

6 Führen Sie eine sitzende Reihe auf einem Kabel-Maschine . Schnappen Sie sich ein Kabel mit jeder Hand und beginnen mit den Armen voll vor sich erweitert. Zurück an den Kabeln ziehen, bis Ihre Hände sind an Ihrer Seite , direkt unter der Brust.
Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur
7

auf dem Boden auf dem Bauch Recline
.
8

Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und langsam bringen Sie Ihren Oberkörper nach oben zur Decke .
9

Halten Sie diese Position für einige Sekunden und dann senken sich wieder auf der Boden . Diese Rückenverlängerung kann auch auf einer Bank oder einem Balance-Ball durchgeführt werden.
10

einen toten Lift mit Hanteln durchführen . Stand mit den Gewichten hängen an Ihrer Seite und die Füße hüftbreit auseinander . Halten Sie Ihre Schultern zurück und Rücken gerade und beugen vorwärts wie Sie versuchen, Ihre Zehen zu berühren sind , aber halten Sie die Knie leicht gebeugt. Stoppen Sie, wenn Sie über eine 80-Grad- Winkel sind und dann wieder nach oben. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten , um Verletzungen zu vermeiden.