So halten Sie Ihre Muskeln gesund

Gesunde Muskeln bedeuten mehr als Pumping Iron in der Turnhalle. Der menschliche Körper hat über 600 Muskeln , von denen viele unfreiwillige sind . Sie können nicht ins Fitnessstudio gehen, um unfreiwillige auszuüben. Neben Bewegung, richtige Ernährung und eine gesunde Lebensweise ist notwendig, um alle Ihre Muskeln in Form zu halten. Was Sie und
Gym
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Halten Sie Ihre Muskeln gesund mit der richtigen Ernährung
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Halten Sie sich an die Lebensmittelpyramide für Ihre empfohlene Tagesdosis ( siehe Ressourcen unten).
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vermeiden Sie raffinierte Körner, wie Weißbrot und weißer Reis. Ersetzen Sie raffinierten Körnern mit Vollkornprodukten, wie Vollkornbrot , Haferflocken und braunem Reis. Vollkornprodukte haben Faser, die einen wesentlichen Teil der wachsenden und Reparatur von Muskeln.
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Essen Sie viel Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen , Calcium und Vitamin D. Diese Nährstoffe sind wichtig für Muskel Gesundheit.
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Vermeiden Sie essen mehr als die empfohlene Menge an Obst , da es enthält Fructose. Fruktose ist ein Kohlenhydrat, ein Kraftstoff Ihrem Körper während der Bewegung braucht . Ein Überschuss an Fructose, werden jedoch auf Fett Aufbau führen .
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Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte, wie Milch, Käse und Joghurt. Milchprodukte sind reich an Kalzium und Hilfe bei gesunden Knochen. Starke Knochen sind die Grundlage für den Aufbau gesunder Muskeln.
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Holen Sie sich Ihre Protein aus Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüsse , Eier und Bohnen. Proteine ​​sind die Bausteine ​​für Knochen und Muskeln. Fleisch und Geflügel enthalten auch Eisen, das wichtig für gesunde sauerstoffreiches Blut ist .
Halten Sie Ihre Muskeln gesund mit Übung
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Stretch vor jeder Art von Übung . Dehnen erwärmt sich Ihre Muskeln und erhöht die Flexibilität . Dehnen verringert auch das Risiko von Muskel zieht und andere Verletzungen .
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Wärmen Sie sich vor jedem strengen Aktivität. Aufwärmen aktiviert Ihre Muskeln und langsam erhöht Ihre Herzfrequenz. Dies reduziert den Schock auf Ihren Körper beim Spielen eine aggressive Sportart oder die Durchführung einer intensiven Trainingseinheit .
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Do -Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen . Probieren Sie verschiedene Herz-Kreislauf -Aktivitäten , um Ihr Herz aktiv und gesund zu halten. Laufen , Wandern, Schwimmen und Sport bieten Herz-Kreislauf -Training .
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Variieren Sie Ihre Übungen oft . Sobald Ihre Muskeln werden zu einer Routine verwendet, ihre Wirksamkeit stark abnimmt .
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alle Ihre Muskelgruppen in verschiedenen Kombinationen funktionieren . Zum Beispiel , machen eine Brustpresse auf einem Balance-Ball statt einer Bank. Nicht nur werden Sie Ihre Brustmuskulatur zu arbeiten , aber Sie werden auch Ihre Hüft-und Gesäßmuskeln arbeiten .
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Cool down nach dem Training zu Ihrem Herzen bis zu seiner Ruheratebringen und Muskelkrämpfe zu vermeiden.