Wie man Muskeln aufbauen

Muskelaufbau beinhaltet mehr als stundenlang nach Stunden in der Turnhalle. Die richtige Ernährung und lassen Sie Ihren Körper Ruhe sind auch der Schlüssel zu Muskelaufbau . Ausbildung konsequent und in Maßen geschehen , über einen längeren Zeitraum. Es gibt nicht so etwas wie eine schnelle Lösung , wenn es um Passform geht. Was Sie benötigen
Gewichte
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Folgen einer richtigen Ernährung zum Muskelaufbau
1

Vermeiden Sie Lebensmittel , die reich an gesättigten und trans- Fett. Raffinierte Nahrungsmittel, wie Sie die Snacks in Automaten zu finden , sind oft reich an gesättigten Fettsäuren . Erdnussöl und Butter sind auch hohe Fett- Täter .
2

Essen gute Fette in Olivenöl , ein paar Nüsse und die meisten Fische. Omega-3- Fettsäuren sind die meisten bekannten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind in Fisch und Leinsamen .
3

überwachen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten . Kohlenhydrate fördern Ihren Körper zu verbrennen Fett und bauen Muskeln. Halten Sie sich an gute Kohlenhydrate für Energie, wie Vollkornprodukte , Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte.
4

Verbrauchen Protein zu helfen, bauen und reparieren Ihre Muskeln. Proteine ​​können in Fleisch, Eier, Milch und Hülsenfrüchte gefunden werden. Außerdem werden kleinere Portionen Protein Sie füllen Sie so viel wie ein großer Teller mit Kohlenhydraten.
Zug und Bewegung
zum Muskelaufbau
5

Dehnen Sie Ihre Muskeln vor jedem Training Sitzung , um Ihren Körper für Bewegung vorzubereiten. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 30 Sekunden.
6

Wärm dich durch Joggen , tun Hampelmänner oder Seilspringen . 5 bis 10 Minuten ist genug Zeit für einen Warm-up. Ein Warm-up soll Ihre Herzfrequenz , warm zu erhöhen und lockern Sie Ihre Muskeln und zu verhindern, Zerrungen und Krämpfen.
7

Zug mit Gewichten und Widerstand , um Ihre Muskeln ermüden und Kraft aufzubauen . Führen eines Satzes oder 2 von 5 bis 15 Wiederholungen je nach Gewicht oder Widerstand . Ihr Ziel sollte sein, vollständig zu Müdigkeit Muskeln , bis es schwierig, Ihre Wiederholungen abzuschließen.
8

Vermeiden Training mehrmals am Tag. Eine volle Training am Tag sollte ausreichend sein. Verwenden Sie den Rest des Tages , um Ihren Körper ruhen zu lassen und zu regenerieren , wie Muskeln brauchen Zeit, um zu reparieren und bauen Masse.
9

mindestens einmal im Monat ändern Workout-Routine . Ändern Übungen aktiviert verschiedenen Muskelgruppen in Ihrem Körper. Zum Beispiel Kniebeugen gezielt die Rücken, Quadrizeps, Gesäß-und Oberschenkelmuskeln .