So halten Sie Ihre Knochen Gesunde

Knochen kontinuierlich durch den Prozess der Abbau und Aufbau gehen . Wenn man älter wird , ist die Fähigkeit, Knochen zu bauen verringert. Früh anfangen und gesund zu bleiben sind Möglichkeiten, um Ihre Knochen gut in Form zu halten. Was Sie und
Fitnessgeräte
Calcium -reichen Lebensmitteln
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Halten Sie Ihre Knochen Gesunde mit einer richtigen Ernährung
1 Brauchen

Nahrungsmittel essen, die sind reich an Kalzium . Milch, Käse , Joghurt und andere Milchprodukte sind gute Quellen für Calcium.
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Nehmen Kalziumpräparate , wenn Sie keine Milchprodukte zu konsumieren sind .
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Essen Sie viel Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl, da sie reich an Kalzium sind . Sie enthalten auch andere Substanzen, die den Körper zu absorbieren , dass Kalzium helfen.
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Verbrauchen Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen . Milch ist die häufigste Quelle .
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Verbringen Sie einige Zeit in der Sonne und Ihr Körper wird zu erstellen Vitamin D. Denken Sie daran, Sonnencreme , wenn Sie sitzen in der Sonne , auch für eine kurze Zeit zu planen der Zeit.
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vermeiden überschüssiges Protein und Natrium. Sie können zu einer Erhöhung der Menge von Kalzium aus dem Körper über den Urin und Kot ausgeschieden führen .
Halten Sie Ihre Knochen Gesunde Mit Übung
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Walk, Jog und springen Seil Ihrem Weg zu gesünderen Knochen. Führen Sie Herz-Kreislauf -Übungen, die einen gewissen Einfluss auf den Körper einbeziehen. Ihr Körper wird auf die Auswirkungen durch die Erhöhung der Knochendichte zu reagieren.
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Spielen Sport , wenn Sie nicht gerne Trekking in die Turnhalle. Sport bieten tolle Übung für den Körper als auch die Auswirkungen für das Knochenwachstum benötigt wird.
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Führen Gewicht tragenden Übungen, um die Knochen zu stärken. Die meisten der Muskeln, die Sie mit Gewichten oder Widerstand zielen , wie der Bizeps -oder Quadrizeps , sind bis auf die Knochen durch Sehnen befestigt. Jeder Zug auf den Knochen über der Sehnen führt dazu, Ihren Körper zu reagieren und mehr Knochendichte , um den Widerstand zu unterstützen.
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oft Ändern Sie Ihre Routine-Übung und überraschen Sie Ihren Körper. Lassen Sie nicht zu Ihrem Körper werden in einer Routine stecken . Wenn Sie das tun, werden Übung seine Wirksamkeit zu verlieren.