Wie Sie Ihre Beinmuskulatur dehnen

Dehnen ist oft eine unterschätzte Aktivität. Stretching hilft, Ihre Muskeln aufzuwärmen , so dass Sie weniger wahrscheinlich, verletzt werden. Dehnen erhöht auch die Flexibilität, da es Ihnen hilft, Ihre volle Bewegungsfreiheit zu erreichen. Flexibel hilft, Verletzungen zu reduzieren , wie Ihr Körper ist in der Lage, verschiedene Positionen , einschließlich derer, die umständlich scheint zu behandeln. Anleitung
Stretch Your Quadrizeps
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Stehen neben einem stationären Objekt oder etwas, das man begreifen , sich auszugleichen.
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Schnappen Sie sich Ihre linken Knöchel mit der linken Hand und ziehen Sie das Bein nach oben und aus weg von Ihrem Boden .

3 Schieben Sie die Hüfte nach vorne , um die Dehnung im Quadrizeps fühlen. Vermeiden Sie es, in den Fuß , damit es Ihren Boden berührt , weil diese Bewegung verursacht eine Menge Stress auf Ihre Knie.
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Wiederholen Sie diese Strecke auf der rechten Seite.
5

Führen Sie diese Strecke auf dem Bauch , wenn Sie es vorziehen, nicht zu stehen .
Stretch Your Kniesehne Muskeln
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setzen Sie sich auf den Boden und legte beide Beine vor Ihnen in einem V-Form .
7

Nehmen Sie beide Hände und erreichen für den rechten Fuß . Sie sollten die Strecke durch die Rückseite des Beines , vor allem die Achillessehne fühlen.
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Reichweite für den linken Fuß und wiederholen Sie die Strecke.
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Stand up und Quer rechten Fuß vor den linken Fuß auf den Knöchel.
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umbiegen und halten Sie das linke Bein gerade in die Knie.
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für die Zehen erreichen oder versuchen Sie, Ihre Brust zu Ihrem Bein zu bringen.
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diese Strecke mit dem linken Fuß vor den rechten Fuß überquerte wiederholen .
Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur

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Finden Sie eine Wand, an der Wadenmuskulatur , um diese Strecke durchzuführen.
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Gesicht zur Wand und legen Sie die Zehen des rechten Fußes an der Wand, mit der rechten Ferse auf die Boden. Stellen Sie den Winkel des Fußes , abhängig von Ihrer Flexibilität.
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in die Wand lehnen , bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren. Wenn Sie nicht das Gefühl, eine Strecke , erhöhen Sie den Winkel des Fußes , so dass die Zehen höher an der Wand sind und die Ferse ist näher an der Wand.
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Schalten Füße und strecken Sie Ihre linken Wadenmuskel .