Wie Arm Muskeln zu dehnen

Dehnen ist ein wichtiger Teil der Wahrnehmung und wird zu oft übersehen . Stretching hilft, Ihren Körper zu lösen und kann helfen, Krämpfe und Muskelzerrungen . Dehnen erhöht auch die Flexibilität und verbessert die Beweglichkeit. Anleitung
Stretch Bizeps
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Erweitern Sie Ihren Arm gerade zur Seite mit dem Daumen in Richtung der Decke. Ihr Arm sollte parallel zum Boden ist. Denken Sie daran, Ihre Hand offen zu halten.
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Legen Sie die Handfläche der Hand auf etwas stationär, wie eine Tür oder einer Stange.
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mit Stand your Füße schulterbreit auseinander gesetzt .

4 Drehen Sie den Oberkörper weg von Ihrem ausgestreckten Arm , ohne die Füße zu bewegen . Drehen Sie langsam und lassen Sie sich nicht den Arm fallen .
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Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung im Bizeps fühlen.
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Halten Sie die Dehnung für mindestens 30 Sekunden.
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diese Strecke auf dem anderen Arm wiederholen .
Stretch Your Trizeps
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Verlängern Sie Ihren Arm gerade vor Ihnen mit Handfläche nach der Decke.
9

Halten Sie Ihr Oberarm verlängert , während bringen Sie Ihre Hand wieder auf die Schulter zu berühren.
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Ihre gesamte Arm bringen , so dass Sie Ihre Ellenbogen an der Decke zeigt. Lassen Sie Ihre Hand, um von Ihrer Schulter zu den oberen Rücken gleiten.
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Reichweite mit dem anderen Arm , über und hinter dem Kopf und schieben Sie Ihre spitzen Ellenbogen zurück , bis Sie eine Dehnung im Trizeps fühlen.
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warten , in dieser Position für mindestens 30 Sekunden.
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Schalten Arme und wiederholen Sie diese Strecke.
Stretch Schultermuskulatur
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erweitern Sie mit dem Daumen zur Decke Arm gerade aus, um Ihre Seite.
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Senken Sie den Arm , so dass Ihre Hand mit der Spitze des Bauches .
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Finden Sie eine Tür oder ein anderes stationäres Objekt und legen Sie die Handfläche auf sie.
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Drehen Sie den Oberkörper , bis Sie eine Dehnung spüren durch den Oberarm und Schulter.
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die Dehnung für mindestens 30 Sekunden halten . Ruhe vor dem nächsten Stück.
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über den Körper bis knapp über die Hüfte zu erreichen. Nehmen Sie Ihren anderen Arm und am Ellbogen , ziehen Sie Ihre Stretching Arm. Ihre Ellenbogen Ziehen Sie nicht nach oben oder unten , aber über den Oberkörper wie beim Zeichnen einer Linie, die parallel zum Boden ist .
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Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, bevor die nächste Strecke ruht ein paar Sekunden .
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über der Brust erreichen und platzieren Sie Ihre Hand auf die gegenüberliegende Schulter . Wenn Sie nicht erreichen können, Ihre anderen Schulter, gehen so weit wie möglich, ohne ernsthafte Beschwerden .
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Mit der anderen Arm und ziehen Sie die Ellenbogen auf Ihrem Stretching Arm in Richtung der Schulter mit der Hand Ihre packte .
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die Strecke für mindestens 30 Sekunden, und wiederholen Sie diese Strecken auf der anderen Schulter .