Wie man einen Muskel Pull Gönnen

Ein Muskel Pull tritt auf, wenn ein Muskel über seine Fähigkeit und einige Muskelfasern reißen gespannt. Muskelzügereichen von mild bis schwer , je nach dem Ausmaß der Muskel zerrissen. Richtig Behandlung eines Muskel ziehen wird nicht nur helfen, zu heilen, sondern auch helfen, künftige Verletzungen zu verhindern. Was Sie brauchen
Ice
Anti-inflammatory Medizin
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Gönnen eine Kleine Muskel Pull
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Erholung und Belastung zu vermeiden , auf die abgerufenen Muskel. Sie werden wahrscheinlich erleben eine begrenzte Bewegungsbereich.
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Ice die Muskelfaserriss für nicht mehr als 15 Minuten pro Stunde . Ice helfen Rückgang Schwellung und Schmerz.
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Nehmen entzündungshemmende Medikamente zu lindern Schwellungen und Schmerzen .
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Führen Strecken auf der Muskelzerrung , wenn Sie in der Lage sind . Halten Sie die Strecken leicht und sanft. Denken Sie daran, nur die Muskeln zu dehnen , wenn es keine Schmerzen beteiligt .
Gönnen eine schwere Muskel Pull
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Stoppen Sie alle Übungen sofort . Legen Sie so wenig Belastung wie möglich auf dem verletzten Muskel. Sie wollen nicht, reißen Sie Ihre Muskeln , um das Risiko weiter .
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Bewerben Eis der verletzten Muskeln, um dazu beitragen, Schwellungen und Schmerzen. Verwenden Sie Eis häufig während der ersten paar Tage nach der Verletzung .
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Wickeln Sie die verletzte Stelle mit einem Verband zu helfen, die Schwellung und unerwünschte Bewegung zu verhindern.
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vermeiden Anwendung von Wärme auf den verletzten Muskel. Wärme wird die Durchblutung und Schwellung der verletzten Bereich zu erhöhen .
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Sehen Sie einen lizenzierten Arzt , um Ihre Muskeln ziehen zu behandeln. Nehmen Sie keine Medikamente von Ihrem Arzt verordnet .
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Ruhe so viel wie möglich . Befolgen Sie eine gute Diät , wodurch Ihre Muskeln mit den notwendigen Nährstoffen und Ressourcen, um sich selbst zu reparieren , wie Kohlenhydrate , Eiweiß und Ballaststoffe.
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Einführung Stretching und Range-of -Motion- Bewegungen nach mehreren Tagen der Ruhe . Strecken oder verschieben Sie nicht über Grenzen Ihrer Muskeln. Im Laufe der Zeit sollten Sie erhöhte Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu sehen.