Wie Knees Stärkung

Da die Menschen älter werden ihre Gelenke abgenutzt und zu schwächen . Die Kniegelenke sind besonders anfällig , da sie alle das Pochen in den letzten Jahren stattgefunden haben. Um einen aktiven und produktiven Lebensstil für Jahre und Jahrzehnte zu genießen, ist die Stärkung der Knie von größter Bedeutung. Anleitung
Beinheben
1

sitzenden Übungen Knie Vervollständigen . Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder einem stabilen Objekt und verlängern das Bein bis zum Knie in Position verriegelt. Seien Sie sicher, dass der andere Fuß ist fest auf dem Boden und der Rücken ist gerade . Halten Sie in der Position für 20 bis 30 Sekunden und Rück das Bein auf den Boden , dann . Wiederholen 3 bis 4 mal mit gleichen Bein. Dann wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Wenn ein Schmerz empfunden wird , zu stoppen und einen Arzt konsultieren.
2

andere sitzen Knie Übung. Während der Sitzung in einem Stuhl ausruhen einem Bein auf einem anderen Sitz oder Sitzbank. Heben Sie das Bein ein paar Zentimeter über dem Stuhl oder eine Bank . Halten Sie die Position für 10 Sekunden und der Rückkehr in die vorherige Position . Stellen Sie sicher, dass der Rücken ist gerade und der andere Fuß fest auf dem Boden. Wiederholen Sie die Übung 6-7 mal und dann wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Knie.
3

Nutzen Sie die Knie Übung in Bauchlage . Lag auf dem Boden mit zurück fest an sie gedrückt. Der Vertrag des Oberschenkelmuskel und strecken das rechte Knie . Langsam heben Sie das Bein so weit wie möglich ohne Schmerzen und dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie diese 6 bis 8 mal . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Ernährung
4

Holen Sie sich viel Vitamin C. Vitamin C ist besonders hilfreich , um den Körper bei der Reparatur von Bindegewebe und Gelenke. Orangen, Grapefruits und Ananas sind gute Quellen für Vitamin C.
5

Stellen Sie sicher, die Ernährung ist reich an Vitamin E. Vitamin E wird angenommen, dass Enzyme, die den Knorpel in den Gelenken brechen zu behindern. Spinat , Brokkoli , Erdnüsse , Mango und Kiwi sind hervorragende Quellen für Vitamin E.
6

Essen Sie viel Gemüse und Obst. Eine Ernährung reich an Obst und Gemüse hilft dem Knie selbst reparieren und macht Kräftigungsübungen effektiver.