Wie man den Psoas Muskel dehnen

Obwohl nur wenige Strecke Klassen erwähnen M. psoas nach Name, ist dieses komplizierte Muskel eine der wichtigsten in den Körper. Die Teilnahme am unteren Rücken und die inneren Oberschenkel ist der Psoas für die Bewegung der Beine und Geschmeidigkeit der Wirbelsäule verantwortlich. Eine enge psoas ist häufig die Ursache von Rückenschmerzen , Knieschmerzen und Engegefühl in der Hüfte und Innenseiten der Oberschenkel . Anleitung
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Liegen auf dem Rücken , die Beine angewinkelt und in Richtung der Decke. Obwohl diese Position scheint völlig statisch, es ist wirklich ein Grund psoas Strecke. Für Menschen mit schweren Rückenschmerzen , ist dies ein sicherer Weg, um sich zu entspannen und verlängern die Psoas .
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Angenommen, die gleiche Position wie in Schritt 1 . Halten Sie die Knie gebeugt, das andere Bein strecken sich entlang dem Boden . Atme tief durch , halten Sie für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie die Beine . Dies zielt auf die sanfte Dehnung M. psoas und für mäßige Rückenschmerzen geeignet.
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Rest in der gleichen Position wie in Schritt 1 . Bringen Sie das rechte Knie zur Brust , hält das Bein knapp unter dem Knie. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und dann , während das gebeugte Knie hält , strecken Sie das linke Bein auf den Boden . Dann bringen Sie das linke Bein wieder in seine ursprüngliche Position gebogen . Wechseln Sie die Beine .
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knien auf dem Boden. Bewegen Sie ein Bein nach vorne , mit dem Knie gebogen bei 90 Grad , und seien Sie Ihr Gewicht auf dem Fuß. Bewegen Sie das andere Bein zurück , so dass sein Fuß, Wade und Kniebügel auf dem Boden. Langsam nach vorne beugen , bis Sie eine Dehnung in der Hüfte des hinteren Beines spüren. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden und wechseln Sie die Beine . Dies ist ein tiefer psoas Strecke.
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Stehen Sie gerade, und bewegen Sie einen Fuß etwa 10 Zentimeter hinter dem anderen. Biegen Sie sowohl Ihre Vorder-und Rückseite Knie, gleichmäßig verteilen Ihr Gewicht zwischen Ihren beiden Füßen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über die Füße zu verlängern, und halten Sie Ihre Hüften reich vorn. Halten Sie für 20 Sekunden und Schalter Füßen.
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Holen Sie sich auf allen Vieren , und bringen das Knie eines Beines zwischen Ihren beiden Händen. Legen Sie das äußere Teil dieser gebeugte Bein auf den Boden. Richten Sie das andere Bein hinter dir . Halten Sie Ihren Körper über Ihre Hüfte ausgerichtet ist, und spüren Sie die Dehnung in der Hüfte ( und Lendenmuskel ) des angewinkelten Beines . Wechseln Sie die Beine .