Wie eine Frozen Shoulder verhindern

A frozen shoulder oder adhäsive Kapsel , bedeutet, dass Sie nach und nach mit Schwierigkeiten beim Bewegen der Schulter über einen längeren Zeitraum. Sie finden es schmerzhaft auf die Hand in der Hosentasche stecken , Haare kämmen , oder, wenn Sie eine Frau sind , befestigen Sie Ihren BH. Denn es dauert eine lange Zeit und viele physikalische Therapie , um die Muskeln zu lockern , ist es wichtig, diese Schritte , um diesen Zustand zu verhindern, zu folgen. Anleitung
1

Ihren Diabetes konsequent überwachen . Dieser Zustand kann auf einem gefrorenen Schulter zu bringen. Andere Krankheiten, die mit Schultersteife verbunden sind, Parkinson und Herzerkrankungen , so fleißig in die folgenden Schritte aus, Prävention , wenn Sie an diesen Krankheiten leiden.
2

Dehnen Sie Ihre Schultermuskulatur täglich. Nehmen Sie ein Handtuch und halten Sie sie vertikal mit einer Hand über die Schulter und die andere um den Rücken . Schlepper an der ersten Handtuch mit einem Arm , dann mit dem anderen, mit der gestreckten Position für 30 Sekunden jeder Zeit.
3

Eine Bar , die Sie verwenden können, um Ihre Sehnen dehnen an einem Park oder Fitness-Center . Hängen Sie es aus , wenn Sie bequem sind , dies zu tun . Sie können auch eine kürzere Bar und beugen Sie die Knie Sie den Zug , die Sie brauchen . Achten Sie darauf, Ihre Hände mit den Handflächen Richtung drehen und vom Körper weg zu verschiedenen Sehnen dehnen.
4

Praxis gute Ergonomie beim Sitzen am Computer. Ihre Füße sollten auf dem Boden und den Rücken gerade , aber nicht angespannt oder steif sein . Um den Rücken zu dehnen , legen Sie ein oder zwei Kissen auf dem Boden liegen und auf sie , so dass sie direkt an Ihrem zurück sind . Fühlen Sie vorangetrieben .
5

Pflegen Sie ein gesundes Immunsystem durch den Verzehr von unverarbeiteten Lebensmitteln . Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse , um Ihre Vitamine und Mineralstoffe erhalten . Eine gute Praxis ist, so viele Farben in Obst -und Gemüsegerichte wie möglich haben.
6

Haben sanfte Bewegungsübungen so früh wie möglich nach einer Verletzung . Eine Schultersteife kann von Inaktivität wegen einer Verstauchung oder Bruch führen . Stellen Sie für ein oder zwei physikalische Therapie -Sitzungen , um ein Haus Übungsprogramm erhalten, wenn Ihre Versicherung nicht regelmäßige Besuche ab.