Wie weiche Knie stärken

Die Knie sind unter einer Menge Druck über den Tag , die das Gewicht des Körpers und absorbieren die Aufprallschock von Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Springen . Wenn Sie weiche Knie haben, können Sie Schmerzen , Instabilität oder ein Gefühl, wie Sie die Knie gehen, um heraus zu geben , während Sie trainieren oder bei anderen Aktivitäten. Mit der Entwicklung der Muskeln um die Knie, ist es jedoch möglich, Ihre weiche Knie zu stärken und diese Probleme zu verhindern. Beinmuskelübungen

Durchführung von Übungen , die auf die Muskeln in den Beinen, wie die und die Oberschenkelmuskulatur zu konzentrieren , stärkt die Muskeln und deren Bindegewebe. Da sie stärker werden , sind die Muskeln besser in der Lage, sicher zu bewegen und halten Sie die Knie und das Knie wird stärker als gut. Übungen, die helfen, diese Muskeln zu entwickeln können, sind Ball Squeeze Kniebeugen, Lang Schritt Ausfallschritte, Kniesehne Locken und andere Übungen, die ein Training , um die Muskeln , die das Knie umgeben ist.
Hip Abductor Übungen

die Muskeln der Hüften können einen erheblichen Einfluss auf die Positionierung und Bewegung der Knie. Forschung an der Universität von Calgary im Jahr 2011 durchgeführt, festgestellt, dass , wenn die Hüftabduktoren schwach sind, können die Knie während der Fahrt verschieben und andere Übungen . Durchführung von Übungen wie Widerstand Band seitlichen Spaziergänge und der Greifer, der die Hüftabduktoren zu stärken, gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihre Hüftbewegungen , die Verringerung der Verschiebung der Knie und der Verbesserung Ihrer Gesamtbilanz als gut.


Bewegungsübungen

Übungen entwickelt, um Ihre Beweglichkeit zu erhöhen kann die Knie durch die Stärkung der Muskeln , die sie umgeben und macht das Bindegewebe der Knie weniger anfällig für Verletzungen zu stärken. Die Flexibilität der Knie wird als auch zu erhöhen , wodurch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen durch steife Gelenke . Bewegungsübungen , die sich entwickeln , die helfen, die Knie sind Knie -Erweiterungen , sitzend Satteltaschen , Wand Folien -und Kniebeugeübungenwie Ferse Rutschen und Bein hängt.
Hosenträger und Arch Unterstützt

der Einsatz von Kniebandagen und Bogen Unterstützung Einlegesohlen können die Knie , indem die Bewegung der Kniescheibe und andere Teile des Kniegelenks , Vermeidung von Verletzungen , die sonst schwächen könnte die Knie und machen Kniekräftigungsübungenschwierig zu stärken. Da die Knie weniger bewegen und unter weniger Stress bei der Verwendung dieser Klammern und unterstützt, werden die Muskeln um das Knie herum eine Chance , stärker zu werden und unterstützen die Knie besser zu haben, während das Knie in der richtigen Position bleibt.

Weight Loss

Gewichtsverlust spielt eine große Rolle bei der Stärkung der Knie durch die Verringerung der Menge von Stress auf sie gelegt zu müssen, um aus dem Gewicht des Körpers zu tragen. Wie Sie Gewicht zu verlieren, müssen die Muskeln um die Knie nicht mehr so ​​hart arbeiten, um das Knie in der richtigen Position und die Wahrscheinlichkeit für Knie- Rutschen und anderen Verletzungen verringert halten. Abnehmen kann auch andere Methoden für die Stärkung der Knie wie Bewegung und Körperstabilisierungeffektiver.