Wie Quads Stärkung Während Knietherapie

Es gibt mehrere Arten von Knie- Therapie Übungen zur Stärkung und Entwicklung der Quad- Muskeln, die das Knie unterstützen. Einer von ihnen ist die volle BogenkniestreckungÜbung. Haben diese Übungen während der Zwischenphase der Wiederherstellung nach Verletzungen oder Operationen . Was Sie brauchen
Stuhl oder eine Bank
anzeigen Weitere Anweisungen
1

mit einem Physiotherapeuten vor dabei jede Art von Knie- Therapie Übungen Consult. Diese Informationen sind kein Ersatz für eine medizinische oder therapeutische Beratung.
2

auf einem Stuhl oder einer Bank mit beiden Füßen flach auf dem Boden zu sitzen. Achten Sie darauf, die Höhe der Stuhl oder eine Bank ist nicht allzu groß oder klein , so dass es eine 90 -Grad-Kurve am Kniegelenk .
3

Vertrag die Bauchmuskeln und strecken den Rücken , die Öffnung der Brust, so dass Sie im Sitzen sind hoch. Halten Sie die Seiten des Stuhl oder eine Bank , wenn für Balance und Stabilität erforderlich.
4

Glätten Sie das Bein aus dem Kniegelenk und stellen Sie sicher , um das Hüftgelenk stabil zu halten. Langsam verlängern das Bein , das mit den Quad- Muskeln und halten bei Vollauszug, oder so nah wie möglich Vollauszug , für 10 Sekunden.
5

Atmen Sie langsam und im Kniegelenk beugen , wieder in die Ausgangsposition. Lassen Sie die Muskeln Quad , für eine zweite entspannen, dann wiederholen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert etwa insgesamt 10 Wiederholungen , um diese Therapie Übungen Knie abzuschließen.