Wie man einen überkreuzten Beinen Ankle -Test durchführen

Während unsere Füße tragen die Last unserer Gewicht jeden Tag , unsere Knöchel , wo die wirklichen Stress der Bewegung zeigt sich oft und schafft Probleme . Einen verstauchten Knöchel kann sehr schmerzhaft und kräftezehrend . Bleiben Sie weg von einem schlechten Verstauchung , um ihm Zeit zu heilen kann. Es gibt einen einfachen Test, den Sie tun können, um zu sagen, wenn Ihre Knöchel ist bereit, Ihr Gewicht wieder zu unterstützen. Anleitung
1

auf dem Boden sitzen , vorzugsweise auf einer Matte oder dicke Teppich. Ziehen Sie die Knie so weit wie Sie können. Legen Sie ein Fußgelenk auf dem anderen Bein. Ziehen Sie den anderen Knöchel oben auf dem gebogenen Bein. Dies dehnt die Sehnen und sagt Ihnen, wie Sie Ihre geheilt Verstauchung ist , ohne zu stehen und Druck auf sie zu früh.
2

Versuchen Sie diesen Test, wenn die Schwellung zurückgegangen ist , und Sie können auf den Boden gleiten ohne Druck auf die Verstauchung . Wenn der Knöchel verstaucht ist zu schmerzhaft , um auf die Oberseite der gegenüberliegenden Bein zu bewegen , dann haben Sie noch nicht bereit sind , darauf zu gehen .
3

im Schneidersitz Bleiben Sie bei mindestens 10 Minuten. Vermeiden Sie verlieren das Gefühl in beiden Bein , weil es immer noch nicht genug geheilt zu springen auf und ab , um den Blutfluss wiederherzustellen .
4

Strecken Sie das Bein langsam aus dem Schneidersitz und Ruhe es . Wechseln Sie die Seiten und führen Sie den Test zuerst mit dem gegenüberliegenden Knöchel ab . Ein geheilter Knöchel sollte in beiden Positionen zu bewegen.