Wie Gelenkschmerzen für Mittelalter und ältere Erwachsene verkleinern

Gelenkschmerzen Steigerungen im mittleren Alter und ältere aufgrund wiederholter Stress, frühere Verletzungen oder dem Auftreten von Arthritis. Der Schmerz kann nur nach anstrengenden Tätigkeit in den frühen Morgen auftreten oder kontinuierlich sein . Reduzieren Sie Ihre Schmerzniveau erfordert keine große Operation oder verschreibungspflichtige Medikamente. In der Tat kann man am häufigsten Gelenkschmerzen einfach mit Bewegung und over-the -counter Medikamente zu kontrollieren. Allerdings, wenn Ihre Gelenkschmerzen ist extrem oder verhindert, dass Sie von der Arbeit oder genießen Sie Ihre täglichen Aktivitäten , sofort einen Arzt aufsuchen . Was Sie brauchen
Übung Regime
Kältepackungen
Warme Handtuch
Heizkissen
Glucosamin und Chondroitin
Fisch -Öl-Ergänzung
Omega - 3-Ergänzung
Anti-inflammatory
Masseur
Arzt
Weitere Anweisungen anzeigen
regelmäßig
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Übung . Schmerzhafte Gelenke versteifen , wenn unbenutzt , wodurch die Schmerzen während der Aktivität. Dreißig Minuten Training drei-bis fünfmal in der Woche hilft die Gelenke beweglich. Wählen Sie ein Trainingsprogramm , das Aerobic- , Kraft-und Beweglichkeitstraining für die allgemeine Gesundheit zu erhalten umfasst .
2

Legen Sie kalte Packungen , um geschwollene Gelenke in einer 10-minutes-on/10-minutes-off Zyklus für bis zu Stunde. Wenn Schwellung ist persistent, kann es ein Zeichen von schweren Verletzungen liegen. Fragen Sie Ihren Arzt oder gehen Sie sofort in die Notaufnahme .
3

Nehmen Wärmetherapie vor und nach dem Training und den ganzen Tag , um die Muskeln entspannen und Schmerzen zu lindern . Warme Handtücher, Heizkissen und heiße Bäder sind alle ausgezeichnete Möglichkeiten, um die Gelenke zu lockern.
4

Nehmen Sie ein Over-the -counter gemeinsame ergänzen , wie Glucosamin und Chondroitin , Fischöl oder Omega -3, um die Entzündung zu verringern oder zu erhöhen Bewegungsbereich.
5

Nehmen Sie eine Over-the- counter entzündungshemmende plötzliche Schübe oder nach Aktivitäten, die Gelenkschmerzen verursachen. Nie mehr als die empfohlene tägliche Dosis ohne Rücksprache mit einem Arzt . Nehmen Sie immer Entzündungshemmer mit einem 8 -Unzen Glas Milch oder eine volle Mahlzeit , um Magenverstimmungen zu vermeiden.
6

Suchen Sie die Hilfe von einem Masseur für Nacken -und Rückenschmerzen sowie schmerzhafte Hände oder Füße. Eine lizensierte Massage Therapeutin erfordert nicht eine Überweisung von einem Arzt . Einige Versicherungen werden Besuche in einem Masseur zu decken, und eventuelle Kosten nicht von der Versicherung abgedeckt sind steuerlich absetzbar.
7

in einem Yoga- oder Tai Chi -Klasse einschreiben . Beide Formen der Übung sind geringe Wirkung und den Fokus auf Balance und Flexibilität. Darüber hinaus werden die Eigenschaften dieser meditativen Übungen helfen, zu entspannen und zu lernen , wie man mit anhaltenden Schmerzen zu bewältigen.
8

einen Arzt konsultieren , auch wenn zu Hause Behandlungen helfen, die Schmerzen zu lindern. Gelenkschmerzen , vor allem in mehr als einem Gelenk, kann ein Zeichen für eine viel größere Zustand wie Arthritis, Lupus oder einer Infektion sein.