Wie man eine Verletzung der Rotatorenmanschette rehabilitieren

Die Schulter ist ein komplizierteste Gelenk . Es gibt viele Sehnen und Muskeln , die es erlauben die Schulter zu drehen, zu bilden. Die Beimischung von vier dieser Sehnen und Muskeln bilden die Rotatorenmanschette . Verletzung der Rotatorenmanschette muss , um die gemeinsame bis zu ihrer maximalen Gesundheit zurück saniert werden. Hier ist, wie man am besten nach einer Verletzung der Rotatorenmanschette zu rehabilitieren. Anleitung
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jede Entzündung in der Rotatorenmanschette reduzieren . Verwenden oralen entzündungshemmende Medikamente (wie Ibuprofen) oder sich Ultraschall-oder Elektrostimulation .
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Verbringen Sie 4 bis 6 Wochen zu tun passive Bewegungsbereich (ROM) nur Übungen. Dies sind einfache Bewegungen der Schulter wie die Erhöhung Arm gerade nach oben über den Kopf, bis der innere Arm Ohr berührt und sich Ihren Arm gerade zur Seite und bringen es bis über den Kopf.
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Erhöhung der Flexibilität des Schultergelenks . Haben sanfte Dehnungsübungen wie umklammern die Hände hinter den Rücken und erhöhen sie hinter sich so hoch wie Sie können. Flexibilität ist der Schlüssel sowohl für die Sanierung und Vermeidung Rotatorenmanschette Verletzungen.
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Stärkung der Rotatorenmanschette . Dies kann die Übungen, die Sie normalerweise nicht in ein Fitness-Studio zu sehen. Zum Beispiel liegen bäuchlings auf Ihrer Seite und halten ein Gewicht mit dem Arm Sie liegt auf sind , Ihren Ellenbogen in einem 90- Grad-Winkel. Fassen Sie ein geringes Gewicht in der Hand und langsam heben Sie Ihre Hand , bis Ihr Unterarm gegen die Brust . Wiederholen Sie dies für 10 bis 12 Wiederholungen.
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zu normalen Aktivitäten innerhalb von 3 bis 6 Monate dauern. Weiter zur Kraft-Building und Flexibilität Übungen durchführen , um die Chance der Wieder Verletzungen zu verringern . Schwimmen und Kraftübungen wie Liegestütze sitzen wird dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen .