Wie man eine geringe Oxalat -Diät für Fibromyalgie erstellen

Forschung zeigt, dass eine geringe Oxalat -Diät kann Betroffenen von Fibromyalgie, eine Erkrankung, die weit verbreitete Muskelschmerzen verursacht , Schlafstörungen und schwächenden Müdigkeit helfen. Oxalat wird in vielen Pflanzen gefunden. In hohen Mengen kann es Schäden an menschlichen Zellen verursachen, besonders unter denen, die Absorptionsprobleme oder häufige Antibiotika-Einsatz zu haben. Anleitung
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Drucklisten von Low Oxalat Lebensmittel aus der Low Oxalat -Website ( siehe Ressourcen). Vergleichen Sie die Listen Ihre übliche Ernährung . Beseitigen Sie die Lebensmittel mit hohem Oxalat ersten sind . Nach einer Woche , die Beseitigung der mittel -Oxalat Lebensmittel.
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Planen Sie Ihre Ernährung, so dass Sie genügend Kalorien und Nährstoffe zu bekommen, während das Festhalten an niedrigen Oxalat Lebensmittel. Verwenden Sie die EnergiebedarfsrechnerErwachsene (siehe Ressourcen) , um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie brauchen, und das United States Department of Agriculture Food Pyramid , Entscheidungen aus jeder Lebensmittelgruppe zu machen.
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Verwenden Sie ein Ressourcen wie die "Low Oxalat -Kochbuch ", um Mahlzeiten zu planen und versuchen, neue Rezepte. Stellen Sie sicher, Mahlzeiten sind würzig und enthalten etwas Abwechslung zu erleichtern , mit der Diät zu halten.
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Nehmen Sie Ihre Low Oxalat Listen mit Ihnen, wenn Sie Ihre Einkäufe machen oder essen gehen . Halten Sie die Liste in der Küche bei der Planung Mahlzeiten und Snacks zu unterstützen.
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Beseitigen hohen Oxalat Lebensmittel wie Schokolade, Kaffee , Tee , Rüben , Spinat , Nüsse und Erdbeeren.
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Grenze Lebensmittel, die eine mittlere Oxalat- Inhalte, wie Weizenvollkornmehl , Erdnussbutter, Trauben, Beeren , Bier , dunkles Blattgemüse und Bohnen haben .