Wie Erhöhen Sie Ihre Ausflüge Haltung zu Karpaltunnel entlasten

Jede Art von Haltung Anpassung ist eine Herausforderung, weil es bedeutet, etwas, das sich eine unbewusste Gewohnheit ändern . Dennoch ist es eine der effektivsten Möglichkeiten, um den Fortschritt des Karpaltunnelsyndroms verlangsamen (wenn Sie bereits haben ), oder stoppen Sie von der Entwicklung es (wenn Sie noch nicht dort). Es kann auch helfen, andere Arten von repetitiven Stress-Bedingungen , dass Computer-Nutzer sind anfällig für beruflich zu entwickeln. Hier erfahren Sie , wie Sie Ihren Schreibtisch Körperhaltung zu verbessern , um Karpaltunnel zu entlasten. Was Sie brauchen
Schreibtischstuhl mit einstellbarer Höhe
Tastaturablage mit einstellbarer Höhe
Wenn der Monitor Höhe nicht verstellbar ist , erhalten Sie eine Monitorständer oder andere Mittel zur Einstellung der Monitorebene müssen .
Wrist Pad (optional )
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Erste , die Höhe Einstellung Ihrer Schreibtischstuhl , so dass , wenn Sie Ihren Hintern zu pflanzen bis gegen die Rückenlehne des Stuhls , fallen die Knie bequem in eine Kurve und die Füße flach auf dem Boden , leicht vor sich. Sobald Sie gefunden und setzen Sie diese bequeme Höhe haben , eine bewusste Anstrengung , um Ihren Rücken in Kontakt mit der Rückenlehne des Stuhls zu halten, während gerade sitzen zur gleichen Zeit . Dies sollte Ihre Arme und Ellbogen in einem rechten Winkel leicht oberhalb der Tastatur zu bringen, die Unterarme waagerecht. Versuchen Sie, zu merken , wie sich das anfühlt , die sich Ihr Bewusstsein auf der Basis der Wirbelsäule gegen den Stuhl , dann richtete sich die Wirbelsäule und steckte etwas in Ihren Schultern . Auf Ihre Arme , Handgelenke und Hände Konzentrieren Sie sich nicht ; Sie sie in eine komfortable Position, ohne sie in irgendeiner Weise zwingen fallen soll . Wenn Ihr Stuhl ist die richtige Höhe und und Ihre Wirbelsäule richtig positioniert ist , wird dies geschehen .
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nächstes Besuche die Höhe des Monitors. Wie Sie in dieser Position sitzen , werden Sie es bei der Suche ? Unten auf sie zu ? Oder geradeaus , mit Ihren Hals Quadrat auf Ihren Schultern ? Die meisten Menschen finden ihren Monitoren sind auf der niedrigen Seite und müssen leicht angehoben werden.
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Wie Sie auf Ihre Arbeit konzentrieren , lesen Material auf dem Bildschirm , und die Art , werden Sie dazu neigen lehnen in Richtung Monitor. Starten Sie versuchen, sich selbst aufmerksam auf diese Zentrierung Haltung zurückkehren alle vier oder fünf Minuten , immer beginnend mit dem Punkt an der Basis der Wirbelsäule. Wir werden in einer Minute zurückkommen .
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Nun nehmen Sie einen genaueren Blick auf , wie Sie Ihren Händen halten, während Sie tippen. Haben Sie Ihre Handgelenke biegen in Richtung Daumen ? Oder in Richtung Ihren kleinen Finger ? Sie halten Ihre Handgelenke nach unten und ließ sie ruhen auf der Tastatur oder einem Handgelenk -Pad , während Sie tippen ? Alle diese Hand /Handgelenk -Positionen verschärfen Karpaltunnel oder das Risiko der Entwicklung zu erhöhen. Die beste Position für die Typisierung ist eine neutrale ein , wo Sie Ihre Hände gerade erstrecken sich vor Sie und Ihre Handgelenke nicht Winkel . Noch wichtiger ist, sollten Sie Ihre Handgelenke auf dem gleichen Niveau wie die Hände Plan oder etwas über sie. Andernfalls werden Sie eine viel größere Belastung für die Muskeln und Nerven des Handgelenk gelegt , und es anfälliger als den Fingern ist . Sobald Sie Ihre Hände in dieser neutralen Position bekommen haben , nehmen Sie eine Momentaufnahme der psychischen es in der gleichen Weise, dass Sie "set" Ihre Rückenhaltung in Ausrichtung mit der Rückseite des Stuhls . Wichtig: Wenn Sie ein Handgelenk -Pad verwenden , versuchen Sie, sich daran zu erinnern , dass es beabsichtigt ist, wenn Sie nicht tippen Ruhe. Das gleiche gilt für Armlehnen, wenn Ihr Stuhl hat sie. Ruhen Sie Ihre Handgelenke auf diese Art der Unterstützung während der Eingabe ist ein guter Weg, um das Risiko der Entwicklung Karpaltunnel , oder macht es noch schlimmer erhöhen, wenn Sie bereits haben. Wenn Sie nicht trainieren Sie nicht , dies zu tun , müssen Sie die Armlehnen zu entfernen oder von der Handballenauflage loszuwerden.
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Nun bauen die mentale Momentaufnahme haben Sie gerade auf die genommen Zentrierung Haltung ich Sie gebeten, in den Stufen 1 und 2 erinnern , und bauen eine kleine eins-zwei- drei Bohrer für sich. Für Zahl ein , senken Sie Ihre Wirbelsäule gegen den Stuhl . Auf Zahl zwei , strecken Sie die oberen Wirbelsäule und stecken in den Schultern. Für Zahl drei , begradigen Handgelenke und Unterarme waagerecht halten . Es sollte Sie weniger Zeit , dies zu tun , als es sie zu lesen dauert ,
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Ihre letzte Aufgabe ist nur ein paar Sekunden.
, Eine Gewohnheit zu tun, diese Übung , Ihre Haltung in regelmäßigen Neuausrichtung entwickeln Intervall . Manche Leute finden es nützlich, Erinnerungen auf dem Bildschirm , oder Warnungen auf ihren PDAs /iPhones eingestellt . Andere Wege finden, um es in der Art der Arbeit, die Sie bauen, indem er sie mit einem Aspekt dieser Arbeit . Wenn Sie dies beachten , religiös , kann es Ihnen ermöglichen, früheren schlechten Gewohnheiten der Standfestigkeit , krumm , Gewichtsverlagerung zur Seite, usw. zu ersetzen und die Beschwerden Sie am Ende eines langen, harten Tag vor fühlen sich deutlich reduzieren der Computer .