Wie Repetitive Stress Injury verhindern

Fast 2,8 Millionen Amerikaner berichten, dass sie von sich wiederholende Belastung Verletzungen erleiden. Nach dem Bureau of Labor Statistics, sind nach oben von 60% aller Erkrankungen am Arbeitsplatz zu RSI Zusammenhang stehen. Die meisten dieser Verletzungen sind durch unsachgemäße Haltung , Techniken oder unsachgemäße Arbeitsstationen , die Sie in einer Weise, die Verletzungen verursacht belasten oder arbeiten Muskeln verursachen. Glücklicherweise sind die meisten wiederholende Belastung Verletzungen vermeidbar und erfordert nur geringfügige Änderungen an der normalen Routine . Was Sie
Computer-Arbeitsplatz /Schreibtisch Brauchen
Adjustable Chair
Computer, Maus, Tastatur &
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1

durch Pflegen richtige Haltung Organisation Ihres Arbeitsplatzes an Ihre Bedürfnisse anzupassen . Stellen Sie den Stuhl , damit Sie Ihre Füße flach auf dem Boden mit den Hüften Niveau oder leicht über dem Niveau des Knie zu sitzen. Sie sollten über die Unterstützung für Ihren Rücken. Wenn Ihr Stuhl keine Unterstützung , verwenden Sie eine Handtuchrolle für den unteren Rücken . Wählen Sie einen festen Stuhl, der Unterstützung für das Becken bietet . Vermeiden Schalensitze wie diese ermöglichen das Becken zu rollen.
2

Positionieren Sie die Tastatur, so dass es vor den Oberschenkeln ist . Sie sollten in der Lage , um die Tastatur mit Ihrer Unterarme parallel zum Boden und die Ellenbogen gebeugt in einem 90- Grad-Winkel zu erreichen.

3 Stellen Sie den Monitor 15 bis 20 Zentimeter von Ihrem Gesicht ein Höhe, dass Sie geradeaus schauen und Ruhe Ihre Augen auf die oberen 20% des Bildschirms ermöglicht . Vermeiden Sie Monitore an der Seite oder erhöht.
4

Platzieren Sie die Maus leicht auf der Seite der Tastatur auf der gleichen Ebene wie die Tastatur . Sie sollten nicht zu dehnen oder zu erreichen, um mit der Maus .
5

Seien Sie sicher, dass Sie die Schriftgröße , die groß genug, um leicht gebeugt nach vorne , ohne sie zu lesen zu lesen ist .
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Verwenden Sie eine korrekte Eingabe -Techniken. Ihre Hände sollten nicht auf der Tastatur ruhen . Sie sollten in einer schwebenden Position über den Tasten statt. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und nicht verbiegen sie, während Sie tippen.
7

Widerstehen Sie der Versuchung, für harte strecken, um Tasten zu erreichen. Bewegen Sie die ganze Hand statt . Verwenden Sie zwei Hände für die Kombination Tastatureingaben.
8

Vermeiden Sie sitzen am Computer über einen längeren Zeitraum . Haben Sie Ihre Arbeit in den Abschnitten , wenn möglich. Selbst eine kurze Pause, um eine Erledigung zu werden bieten Entlastung für über gearbeitet Muskeln.
9

Machen Sie Pausen , wann immer Sie Belastung oder Ermüdung in den Händen , Schultern, Rücken oder fühlen Handgelenke. Verwenden Pause zu schütteln müde Handgelenke oder einen kurzen Spaziergang in die Muskelspannung wieder zu erleben.