Wie man mit Arthrose der Knie- Übung

Arthrose ist eine lähmende Krankheit, die entfernt an den Gelenken isst . Mit diesen Zustand in den Knien kann das Leben elend. Dennoch gibt es Möglichkeiten, um das Beste aus Ihrem Zustand zu machen und nicht zulassen, dass es zu Ihrem Leben nicht mehr als nötig zu behindern. Dieser Artikel gibt Ihnen ein paar Schritte auf, wie bei Arthrose der Knie ausüben . Was Sie brauchen
Fähigkeit zu stehen und zu strecken und
Bereitschaft , einige Unannehmlichkeiten ertragen
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Trainieren mit Arthrose der Knie
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Übung ist entscheidend, um aktiv zu bleiben. Die letzten zwanzig Jahren einen radikalen Wandel in der Orthopädie zu sehen . Während vor sie drängten Ruhe und Untätigkeit hat die Forschung gezeigt, dass das genaue Gegenteil ist günstiger für eine längere Zeit bewährt. Halten Sie Ihre Knie- Gelenke geschmeidig wird verlangen, dass Sie sie verwenden. Also nehmen Sie Schmerzmittel der Wahl, und machen Sie sich bereit , diese Knie ausüben .
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Dehnen Sie Ihre Gelenke und Sehnen , bevor Sie die Übungen tatsächlich beginnen . Es gibt Dutzende von Strecken zur Verfügung , die Sie online recherchieren oder in Bücher und Zeitschriften. Aber sicher sein, und zehn Minuten Zeit nehmen , um Ihre Muskeln aufzuwärmen und lockern die Steifigkeit , die in Ihre arthritischen Knie niedergelassen hat .
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Beginnen Sie Ihre Übung der Wahl. Es ist wichtig, eine Übung, die die gemeinsame Nutzung wird aber nicht missbrauchen, sie zu wählen . Jogging , Aerobic , Karate , Fußball und andere Sportarten, die hohe Schlag viele Knie- Aktivität erfordern, sind nur in Frage , wenn Sie zu Ihrem bereits erkrankten Gelenken verstärken wollen - und vielleicht verletzen sie . Stattdessen wählen Sie eine Übung wie Schwimmen , Wassergymnastik, stationäre Bike, elliptisch, und andere geringe Auswirkungen Entscheidungen, die immer noch die Knie und üben den Körper und Herz - aber nicht überlasten die geschädigten Gelenke
4 < . p> Achten Sie auf Ihre Knie. Schmerzende und sogar einige leichte Schmerzen zu erwarten sind . Da der Ausübungs tritt dem TEN 20 Minuten Zeitrahmen , sollten die Knie und gelöst werden, der Schmerz sollte minimal sein . Wenn jederzeit Schmerz verstärkt oder erhöht , müssen Sie wieder aus , was auch immer Sie tun, und entweder ändern, bis der Schmerz nachlässt oder ganz zu beenden . Drücken Sie nicht durch eine intensive Schmerzen im Training. Starke Schmerzen bedeutet, etwas nicht stimmt.
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Nachdem Sie den kräftigen Teil des Trainings durchgeführt haben, müssen Sie Ihre Muskeln abkühlen bis auf Krämpfe und zusätzliche Steifigkeit , die in die Knie niederlassen können, zu vermeiden . Nehmen Sie sich mindestens einen fünf bis zehn Minuten abkühlen , und folgen Sie Ihr Training mit einer heißen Dusche , gefolgt von Eisbeutel auf den Knien. Stellen Sie sicher , dass Sie drei-bis fünfmal in der Woche für eine optimale Benutzerfreundlichkeit trainieren Sie Ihre Kniegelenke.