Wie Verstauchungen verhindern

Ankle Verstauchungen kann lähmend und kann oft reoocur . Es gibt viele Dinge , die Sie tun können, um zu verhindern, sowohl eine erste Verstauchung und Sie vor Wieder Umknicken Ihr Sprunggelenk zu verhindern. Anleitung
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Tragen Sie Schuhe, die Sie haben Schwierigkeiten beim Gehen in. Seit Verstauchungen häufig in High Heels oder locker sitzende Schuhe unkooperative auftreten, ist es am besten , um Schuhe mit einem geringeren Absatz und einer Spitze oder Gurt tragen.
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Wählen Sie eine stütz gut passenden Schuh , die für die Aktivität, die Sie unternehmen sind. Ein Wanderschuh nicht geeignet für den Betrieb und ein Sneaker nicht geeignet zum Wandern sein .

3 Stellen Sie sicher , dass Sie eine gute Balance , so dass Sie weniger wahrscheinlich, dass Ihre Knöchel verstaucht sind . Eine einfache Übung zu Hause zu tun ist, auf einem Bein zu stehen , während das Geschirr abwaschen , Zähne putzen, usw. Als Erwachsener sollten Sie in der Lage, diese für eine Minute , ohne umzufallen zu tun. Praxis zunächst im Stehen in der Nähe einer Oberfläche können Sie halten an , so dass Sie nicht fallen .
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Besuchen Sie Ihre Fußpflegerin , wenn Sie eine Tendenz, den Knöchel rollen ( oder zuvor verletzt er ) haben , trip leicht , tragen Sie Ihre Schuhe aus ungleichmäßig oder Schmerzen in den Füßen, Beinen oder Knöcheln. Ein Walking ( Gehen) Beurteilung kann bedeuten, dass Sie orthopädische Einlagen benötigen, um die Art und Weise , die Ihre Füße Funktion zu korrigieren. Ankle Verstauchungen sind oft mit bestimmten Fuß -Typen zugeordnet . Ihre Fußpflegerin wird auch in der Lage Ihnen umfangreiche Beratung Schuhe zu geben.
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Besuchen Sie Ihre körperliche Therapeuten, wenn Sie das Gefühl haben schlechte Balance -, Knöchel- Stärke oder Sie zuvor verletzt haben Ihre Knöchel haben . Sie können Übungen verschreiben, um Ihre Balance und Knöchel Kraft verhindern, dass Sie Ihre Knöchel reinjuring verbessern.