Wie Knochendichte erhöhen

Wie Sie Zeit , die Knochen der Körper natürlich geworden schwach und brüchig. Dieses Leiden ist vor allem bei Frauen aufgefallen, aber das bedeutet nicht, dass Männer sind davon ausgenommen. In der Tat , müssen sie Vorsorgemaßnahmen für die Knochengesundheit sowie zu nehmen. Genau wie Muskeln, Knochen gestärkt werden kann und eine der besten Möglichkeiten, um dies zu tun ist , indem sie einige intelligente Ernährung Entscheidungen mit Trag Übung gekoppelt. Hier sind einige der wichtigsten Punkte, die Knochenverlust nach unten und Ihre Gesundheit mithalten können . Was Sie
Hanteln
Rubber Widerstand Rohre Brauchen
Swiss Ball
Hantelbank
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sich zu bewegen . Das erste, was Sie tun müssen, ist, sich Ihr Körper gewöhnt zu trainieren. Dies kann etwas so einfaches wie gehen für täglich 20 Minuten spazieren können. Es muss nicht hart, anstrengend oder anstrengend sein. Es hat nur funktional und etwas, das Sie in der Gewohnheit der Ausarbeitung bekommen zu sein .
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Bewerten Sie Ihre Ernährung. Es gibt viele Lebensmittel , die die Knochen der wichtigsten Nährstoffe und Sabotage Knochenfestigkeit , die beseitigt werden sollten auslaugen . Alles, was sauer ist, sollte unter allen Umständen vermieden werden. Einige Beispiele für saure Lebensmittel sind Kaffee, Limonade, Fruchtgetränke , Kuchen, Kekse , Bagels , Donuts , Eis und fettreiche Fleischsorten. Das klingt vielleicht abschreckend, aber wenn man langsame Veränderungen machen, ist es sehr erreichbar und Sie und Ihre Knochen werden es nicht bereuen .
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Stellen Sie Ihr Körper alkilinity . Jetzt ist es Zeit für die Eingabe des guten Sachen in Ihre Ernährung und diese Lebensmittel würden alkalische aufgerufen werden. Ihre Hauptaufgabe ist es, Puffer und Säuregehalt im Körper zu reduzieren . Hier ist eine kurze Liste von Lebensmitteln, sollten Sie versuchen, auf einer täglichen Basis zu bekommen : Baby-Spinat , Rucola, gemischte Baby Grün , Grünkohl , Kohl , Sellerie, cucmbers , Radieschen, Avocados , Zitronen, Limetten , Zucchini und jede Art der Sprossen. Sie können ganz einfach ein Monster Salat und passen fast alle von ihnen in sie auf einen Schlag .
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Holen Sie sich Ihre Kalzium. Calcium ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit der Knochen. Sie können diese von der Auswahl saubere Milchprodukte, die nicht mit Chemikalien , Pestizide und Hormone angesprochen wurden erhalten . Denken Sie daran , dass viele Grüns sind reich an Kalzium , zusammen mit Sesam und Brokkoli.
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zurück in die Turnhalle zu bekommen. Sie eigentlich nicht haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber Sie brauchen, um einige tragende Übung zu tun. Alles was Sie brauchen ist ein paar Hanteln , eine Bank , ein Ball und ein paar Gummi Widerstand Röhren. Jetzt sind Sie bereit zu erarbeiten . Versuchen Sie, eine Ganzkörper- Routine, die 3 mal pro Woche alle großen Muskelgruppen abzielt. Am 3. Tag gegenüber , machen einen Walking, Joggen oder Laufen Routine für ein Minimum von 20 Minuten, dann nehmen Sie 1 Tag frei. Jetzt sind nicht nur die Stärkung der Knochen , aber Ihre sind auch immer all die wunderbaren Vorteile, die andere ausüben zu bieten hat .