Wie Plantar Fasciitis Heilen

Das Band , die aus dem Fersenbein bis zu den Zehen läuft , wird als Plantaraponeurose . Wenn es entzündet oder zerrissen wird , kann eine Bedingung genannt Plantarfasziitis zu entwickeln. Die Kraft aus verschiedenen High-Impact- Aktivitäten , wie Laufen, kann Stress auf der Faszie setzen , was zu Entzündungen. Personen , die übergewichtig sind oder Plattfüße sind auch mit einem Risiko für die Entwicklung der Bedingung . Das Hauptsymptom ist Fersenschmerzen . Plantarfasziitis kann in einem Fuß oder beiden zu entwickeln , und die Schwere der Symptome können unterschiedlich sein. Es gibt mehrere Möglichkeiten , um Schmerzen zu reduzieren und Behandlung der Erkrankung . Anleitung
vorübergehend
1

Grenze Aktivitäten. Wenn möglich , bleiben Sie weg von Ihren Füßen so viel wie möglich für ein paar Tage. Mit dem Aufenthalt von Ihren Füßen und die Begrenzung der Aktivitäten , kann es Ihre Sehne eine Chance geben, um zu heilen. Je länger Sie den Schmerz aus dem Zustand haben , desto schwieriger wird es sein, zu behandeln.
2

Tragen Sie eine Nachtschiene auf dem Fuß. Eine Schiene wird die Sehne gespannt halten , während Sie schlafen . Die Strecken kann helfen, die Sehne los und die Wahrscheinlichkeit, dass Reißen zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die auch das Tragen Einlagen in die Schuhe während des Tages. Die Träger können helfen, das Gewicht auf den Fuß gleichmäßig verteilt , die weniger Druck auf die Sehne setzt .
3

jeden Morgen Stretch der Fuß-und Wadenmuskulatur und vor dem Training . Die Frontblende kann über Nacht fest werden , so dass der Zustand noch schlimmer. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über spezielle Stretching-Übungen zu tun .
4

Bewerben Eis . Eis hilft, Entzündungen zu reduzieren und kann Schmerzen helfen. Legen Sie einen Eisbeutel auf die Ferse des Fußes für 20 Minuten, drei Mal am Tag. Auch gelten Eis auf den Fuß nach Übungen , wie Laufen .
5

zu Low-Impact- Formen von Übungen wechseln . Wiederholte Kraft auf den Fuß -und Sehnen können Plantarfasziitis führen . Beispielsweise können hochschlag Aktivitäten, wie Laufen und Springen Seil Belastung der Faszie verursachen. Haben geringere Auswirkungen Aktivitäten, wie Wandern, Schwimmen und Radfahren.
6

Haben Akupressur getan . Akupressur beinhaltet Druck auf bestimmte Punkte auf der Ferse, die helfen, den Blutfluss und die Heilung fördern kann .