Wie Plantar Fasciitis Schmerz zu behandeln

Wenn setzen Sie die Ferse auf dem Boden als erstes in der Früh hat man Hopping Schmerzen , haben Sie vielleicht Plantarfasziitis . Die Bedingung, die Entzündung der Plantar-Faszie , Gewebe -Band, die von der Ferse bis zu den Zehen streckt , und es wirkt sich 10 Prozent der Bevölkerung irgendwann nach der McKinley Health Center . Sie können die Schmerzen, die durch einfache Maßnahmen , die in 90 Prozent der Fälle innerhalb von 10 Monaten helfen zu erleichtern, der American Academy of Orthopaedic Surgeons berichtet . Positionierung

Plantarfasziitis hat oft keine erkennbare Ursache , obwohl Sie eher , um den Zustand zu entwickeln, wenn Sie übergewichtig sind , haben einen hohen Bogen , Plattfüße oder engen Wadenmuskulatur oder Übung zu anstrengend . Der Schmerz der Plantarfasziitis ist schlimmer , wenn Sie zuerst in der Früh oder nach einer längeren Zeit der Sitzung , weil die Plantaraponeurose Gewebe strafft , wenn man nicht in Bewegung sind . Wenn Sie aufstehen und setzen Sie Ihren Fuß auf den Boden , strecken Sie die entzündete Faszie, die Schmerzen verursacht. Das Tragen einer Nachtschiene auf den Fuß kann den Zustand zu lindern. Die Schiene erstreckt sich die Faszie , indem Sie Ihre Knöchel nach vorne , wodurch das Gewebe von Anziehen und was am Morgen Schmerzen.
Wahl Schuhe

Bestimmte Schuhe oder Schuheinlagen können helfen halten Sie die Blende in der Lage , die Schmerzen verhindert. Tragen stützSportSchuhefür Ihre Art von Anomalie Fuß ausgelegt. Heel Becher können Sie Ihre Schritte abzufedern. Individuelle oder Ready- to-wear Orthesen korrigieren einige der Probleme, die Plantarfasziitis verursachen , wie z. B. hohen Bögen oder Plattfüße . Dicksohlenoder Schuhe mit extra Polsterung kann auch dazu beitragen , die Beschwerden
Einnahme von Medikamenten

Entzündung verursacht die Schmerzen der Plantarfasziitis . Übernahme-the -counter entzündungshemmende Medikamente können die Entzündung lindern und verringern die Schmerzen. Die gemeinsame Schmerzmittel Aspirin , Naproxen und Ibuprofen sind alle nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente oder NSAR . Over- the-counter NSAR können Magen Erosion und Geschwüre verursachen, so dass die Einnahme von ihnen , wenn Sie Schmerzen bemerken oder Brennen in den Magen. Wenn Sie über 65 sind, NSAR für mehr als sieben Tage nicht nehmen, ohne die Erlaubnis Ihres Arztes.
Icing Ihren Fuß

Eine weitere Methode , um Entzündungen zu beruhigen rollt Ihr Fuß über eine Flasche oder Tasse gefrorene Wasser mehrmals am Tag für fünf bis sieben Minuten pro Sitzung. Sie können auch Ihre Ferse Eis für 15 bis 20 Minuten drei-bis viermal am Tag. Um Eis Ferse , ein kommerzielles Eisbeutel oder machen Sie Ihre eigenen , indem zerstoßenem Eis in einem dicht Tasche. Decken Sie die Tasche mit einem dünnen Tuch , wie ein Geschirrtuch ; stellen Sie das Eisbeutel direkt auf den Fuß , da Sie das Gewebe schädigen .
Dehnen

vorsichtig und nach und nach Dehnung des Gewebes Plantaraponeurose kann helfen, Beschwerden . Stehen Sie mit Ihren guten Fuß vor Ihrem schmerzhafte Fuß positioniert , mit den Händen an der Wand. Dehnen Sie das Kalb und halten Sie für 30 Sekunden. Noch bevor Sie aus dem Bett in den Morgen zu bekommen, dehnen Sie den Fuß , indem Sie Ihre Zehen leicht nach oben fünf bis 10-mal, hält jedem Zug für 10 Sekunden. Dies wird helfen, beseitigen die Schmerzen zu nehmen Ihre ersten Schritte in den Morgen. Strecken Sie Ihren Fuß häufig , wenn Sie für längere Zeit zu sitzen, um die Faszie von Anziehen zu verhindern.
Cortison -Injektionen

Ihr Arzt möglicherweise eine Cortison-Injektion empfehlen reduzieren Entzündung , wenn die Schmerzen Ihres Plantarfasziitis dauert sechs bis 12 Monate und einfache Maßnahmen nicht vorgesehen Erleichterung. Während Kortison-Injektionen sind sehr gut auf die Linderung von Schmerzen , sie haben Grenzen. Cortison kann Bänder und Gewebe zu schwächen.