Wie Fuß Krämpfe verhindern

Muskelkrämpfe , die unwillkürliche Kontraktionen einzelner Muskeln oder Muskelgruppen sind, können äußerst schmerzhaft sein . Fuß Krämpfe sind im Allgemeinen durch Austrocknung oder Überanstrengung . Mineral Ungleichgewichte können auch Krämpfe auslösen, und manche Menschen erleben Krämpfe nach längeren Perioden der Inaktivität . Sobald ein Fuß Krampf im Gange ist, ist es sehr schwierig, die Muskelkontraktion zu entspannen. Daher sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Fuß Krämpfe zu verhindern. Was Sie brauchen
Heizkissen
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auf mindestens 64 oz Erhöhen Sie Ihren täglichen Flüssigkeitsaufnahme. Trinken eine ausreichende Menge an Flüssigkeit Austrocknung zu verhindern und die Wahrscheinlichkeit , dass ein Elektrolyt -Ungleichgewicht zu entwickeln reduzieren. Wenn Sie sehr aktiv sind, können Sie mehr als 64 Unzen Flüssigkeit pro Tag.
2

Strecken Sie Ihre Füße und Beine regelmäßig über den Tag und Nacht. Wenn Ihr Fuß Krämpfe auftreten, während Sie im Bett sind, stellen Sie sicher, sanft dehnen Sie Ihre Muskeln , bevor Sie schlafen gehen.
3

Tragen Sie gut sitzende Schuhe mit unterstützenden Sohlen. Vermeiden Sie sehr High-Heels und Schuhe ohne Fußbett. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie aktiv sind und regelmäßig beim Gehen, Laufen oder andere Aktivitäten.
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Nehmen Sie ein warmes Bad oder ein Heizkissen , um die Muskeln in den Unterschenkel und Füße vor dem Schlafen entspannen . Dies reduziert die Häufigkeit von Wadenkrämpfen bei manchen Menschen , aber andere können die Häufigkeit der Krämpfe steigt finden.
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Lassen Sie Ihre Füße unbedeckt , während Sie schlafen in der Nacht. Das Gewicht der Decken an den Füßen kann zu den Zehen nach unten zeigen. Dies ist eine häufige Ursache von Fuß Krämpfe . Wenn das Wetter kalt ist , versuchen Sie, das Tragen von Socken statt deine Füße mit einem schwere Decke .
6

Warm up , bevor sie ein anstrengendes Training . Die meisten Menschen sind sich der Notwendigkeit bewusst , um sich aufzuwärmen ihre Beine und andere große Muskeln, aber die Füße erfordern Aufmerksamkeit vor der körperlichen Aktivität.
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Besuchen Sie Ihren Arzt für eine Blutuntersuchung , um Ihre Kalzium und Magnesiumspiegel überprüft. Mängel in diesen beiden Mineralstoffen kann das Risiko der Entwicklung Fuß Krämpfe erhöhen.
8

Nehmen Sie ein Muskelrelaxans vor dem Bett oder wenn ein Fuß Krampf ist wahrscheinlich. Nach der Mayo Clinic, ist das Medikament in der Regel nur vorgeschrieben, wenn Wadenkrämpfe sind so häufig , dass sie mit dem Schlaf oder das Funktionieren stören.