Home Remedies für schmerzende Muskeln

Am schmerzende Muskeln sind ein Ergebnis von Überanstrengung, sondern für die Behandlung, ist es hilfreich zu wissen, ob der Schmerz lokalisiert oder generalisierte , und wenn es nur einen bestimmten Muskels oder einer Muskelgruppebetrifft. Schmerzende Muskeln werden häufiger, wie wir älter werden, und wenn der Schmerz zu stark wird , kann es unserer normalen Routine der täglichen Aktivitäten beeinflussen. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Erleichterung zu bekommen . Wärme-und Kälte

Platzieren Sie eine kalte Kompresse auf die Wunde Bereich hilft, Entzündungen zu reduzieren , wenn sie innerhalb der ersten 24 Stunden nach einer Verletzung oder dem Auftreten von Schmerzen angewendet . Betäubung der Nerven im Bereich verringert ihre Fähigkeit, die Schmerzsignale zum Gehirn senden. Halten Sie die Kompresse in Platz für etwa 5 Minuten. Bewerben Wärme einmal mehr, wenn 24 Stunden vergangen . Einweichen in einer Badewanne mit heißem Wasser für fast 20 Minuten gefüllt ist, kann helfen, die Muskelelastizität . Verwenden Sie feuchte Hitze zu Muskelverspannungen im Nacken und Schmerzen im unteren Rücken zu entlasten . Obwohl Erleichterung ist nur vorübergehend , verbessert die Wärmezirkulation , dh verringert Gelenksteife und entspannt die Muskeln .
Schlaf

Ausreichend Schlaf kann helfen, Rückenmuskulatur angespannt zu entlasten, sondern als auf dem Rücken liegen , versuchen Sie schlafen auf Ihrer Seite mit gebeugten Knien und ein Kissen zwischen ihnen. Wenn Sie nicht in einer anderen Position , um bequem zu schlafen, als auf der Rückseite sind , ein Kissen unter die Knie . Dies reduziert die Belastung auf den unteren Rücken . Ein abgenutzter oder zu weiche Matratze - kann tatsächlich zu einem schmerzenden Rücken tragen . Kaufen Sie eine festere Matratze oder legen Sie eine ¾ -Zoll- Stück Sperrholz zwischen Matratze und Boxspring .
Massage

Massage hilft, erleichtern müde , schmerzende Muskeln durch die Manipulation der Weichteile im Hals und Gliedmaßen. Weitere Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen können daran arbeiten, lockern und entspannen steifen Muskeln durch Alltagsstress verschärft. Eine einfache Technik ist , die Augen zu schließen und dann rückwärts zählen von 100 , Atmen Sie langsam und tief , wie Sie zu zählen.
Haltung

Üben eine gute Körperhaltung , wenn im Sitzen, Stehen oder Gehen kann die Muskeln von Schwächung zu verhindern. Gute Körperhaltung können Sie besser atmen. Wenn Sie stehen, sollten Sie Ihren oberen Rücken gerade gehalten mit den Schultern entspannt werden. Ihre Ohren , Schultern und Hüften sollten ausgerichtet werden. Wenn Sie an einem Schreibtisch und lehnte den Kopf nach vorne bringt zusätzlichen Druck auf den Hals und oberen Rücken. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, wenn Sie so gut zu fahren. Setzen Sie in einem 90 -Grad-Winkel in der Nähe des Lenkrades . Vermeiden Sie Strecken oder die sich das Bein mehr als notwendig ist. Ihre Hände sollten auf dem Lenkrad am 09.00 und 03.00 Positionen .
Übung

Physiotherapeuten sagen, dass Sie , um die müden Muskeln zu behalten bewegt. Mitglieder der American Physical Therapy Association darauf hin , dass 30 Minuten moderate Aktivität mehrmals pro Woche hat konkrete gesundheitliche Vorteile für Menschen aller Altersgruppen . Aktivität erhöht den Blutfluss benötigt, um Sauerstoff zu den Muskeln im ganzen Körper zu bekommen. Dies reduziert Entzündungen und hilft bei der Heilung. Sie sollten immer die Intensität der Übung zu verringern für ein paar Tage , um schmerzende oder verletzte Muskeln Zeit zu geben, nach dem Training zu heilen.
Richtige Schuhwerk

Tragen von gepolsterten Einsätzen in Ihrem Schuhe können Erschütterungen zu reduzieren , um den Rücken, wie Sie zu Fuß. Gutes Schuhwerk unterstützt eine gute Körperhaltung und reduziert die Belastung der Knie -und Hüftgelenke . Forscher an der Lehigh University ergab, dass 80 Prozent der Teilnehmer an einer Studie , die chronische Rückenschmerzen gelitten berichteten, dass sie weniger Schmerzen innerhalb eines Jahres tragen leichtere Schuhe mit gepolsterten Einlagen.