How to Stop nächtliche Wadenkrämpfe

Viele Menschen erleben schmerzhafte Krämpfe in den Beinen , die scheinbar sprießen aus dem Nichts in der Mitte der Nacht. Diese quälende Muskelkrämpfe der Regel auf die Wadenmuskulatur , kann aber auch die Zehen -und Oberschenkelmuskelnals auch. Anleitung
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mit einer guten Strecke , um eine einfache Beinmuskelverspannungenhelfen starten . Gesicht zur Wand , über die Länge der Arme stand einfach weg .
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Legen Sie Ihre Hände auf die Wand , und mit den Fersen fest auf dem Boden , bewegen Sie Ihre Brust in die Wand (als wenn dies ein Push-up ) . Dies sollte eine gute Strecke auf der Wadenmuskulatur zu platzieren. Wenn Sie nicht das Gefühl, eine leichte Dehnung , bewegen Sie Ihre Füße weiter zurück. Wiederholen Sie drei Mal.
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anderen gute Strecke , stehen auf beiden Beinen ausgewogen. Vorsichtig holen ein Bein , griff das Knie mit den Händen. Halten Sie für eine Anzahl von fünf . Wenn Sie nicht ausgleichen kann , lehnen an einer Wand für zusätzliche Unterstützung .
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hinzufügen Kalzium -Magnesium- Ergänzungen zu Ihrer Krampfvorbeugung Plan. Nehmen Sie Kalzium-Magnesium -Tabletten oder Pulverform genannt Dolomitpulver vor dem Bett . Nehmen Sie eine Tablette mit Wasser , oder nehmen Sie einen Teelöffel Pulver Dolomite mit Milch oder Saft gemischt.