Ways Übung kann Ihre Gesundheit zu verbessern Gemeinsame

Wie wir älter werden unsere Gelenke werden weniger biegsam und sind anfälliger für Krankheiten wie Steifheit, Schmerzen und Arthritis - ähnlichen Symptomen . Fitnesstraining hat einen Einfluss auf die Gesundheit der Gelenke Gesamt und Ausdauer für eine Vielzahl von Gründen. Ein Gelenk besteht aus einer äußeren Hülle , die die Sehnen , Knorpel und Knochen kapselt. Die Aufrechterhaltung starke Gelenke ist für die Erhaltung des optimalen Körperbewegung erforderlich. Weight Training

Aufbau von Muskelmasse ist wichtig für die Gesundheit der Gelenke , denn wenn die Muskeln, die Gelenke umgeben schwach wird es begrenzt die Mobilität im Gelenk sein . Verwenden Sie leichte Gewicht oder isometrische Übungen, um sicherzustellen, dass die Muskeln , die die Gelenke unterstützen, sind stark.
Arthritis

Übung können die Symptome von Arthritis in den Gelenken reduzieren. Nach CBCnews.ca , eine Studie in Australien über einen Zeitraum von drei Jahren beteiligten Frauen in ihren 70ern , die mindestens 75 Minuten pro Woche ausgeübt durchgeführt. Diese Frauen berichteten weniger Arthritis-Symptome als die Kontrollgruppe . Durchführung von Übungen wie Schwimmen und Low-Impact- Aerobic wird die Gesundheit der Gelenke zu verbessern .
Weight Loss

Zusätzliches Gewicht erhöht den Druck auf die Gelenke und führt zu schnelleren Alterungs des Gewebes in und um die Gelenke , insbesondere der Knie. Fitnesstraining hilft erhöhen Gewichtsverlust , was wiederum entlastet die Gelenke , um die überschüssige Masse zu tragen. Übungen , die Fett wie zügiges Gehen brennen können zur Förderung gesunder Gelenke .
Dehnen

Stretching hilft, lassen Sie die Sehnen , die das Gelenk umgibt, und damit für mehr Bewegung . Wenn die Sehnen sind flexibel , erlaubt es die Gelenke mehr frei bewegen. Stretching-Übungen wie Yoga , Pilates und Tai-Chi kann helfen, die Gesundheit der Gelenke .
Endurance

Dadurch Cross-Training Übungen wie Radfahren , Wandern, Schwimmen , Tennis und andere Sportarten , Gelenke arbeiten kontinuierlich und die Ausdauer , um Verletzungen zu . Solange diese Übungen richtig durchgeführt werden, können sie die Gesundheit der Gelenke erhöhen können.
Gleichgewicht

Bänder stabilisieren die Gelenke und wenn sie zu schwach sind , ist es schwierig, das Gleichgewicht zu halten . Durch Krafttraining mit Gewichten oder Isometrien werden Sie die Stärke und Stabilität der Bänder , die auf die allgemeine körperliche Gesundheit beitragen zu erhöhen.
Joint Health

Verbesserung der Gesundheit der Gelenke durch Bewegung ist , indem Gewicht Lager , Aerobic und Stretching-Übungen in Ihren Alltag möglich . Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gelenke , um eine optimale körperliche Körperfunktionen aufrecht zu erhalten.