Übungen für Elbow Schmerzen

Elbow Schmerzen ist unter den Athleten und wird oft als Tennisarm oder Golferellenbogen bezeichnet. Akute Verletzungen kann von einer Überdehnung oder fehlgeleitete Bewegung auftreten , die die Muskeln um das Gelenk , Sehnen und Bänder . Hier sind einige einfache Übungen, die dazu beitragen, Schmerzen und zukünftige Verletzungen verhindern kann. Unterarm Dehnen

Dehnen der Muskeln im Unterarm durch Biegen oder Verlängerung der Finger hilft Release Stress auf den Ellenbogen. Erweitern Sie den verletzten Arm direkt vor dem Körper mit der Handfläche nach unten . Nehmen Sie die andere Hand und die Finger in Richtung Boden ziehen , die den ganzen Weg vom Handgelenk bis zum Ellenbogen strecken wird . Dann wiederholen Sie den Vorgang , und ziehen Sie die Finger in den Himmel, so Dehnen der Unterseite des Unterarms.
Tennis Ball Squeeze

Zusammendrücken einen Tennisball verbessert die Festigkeit des Unterarmes Beuger , die Verbesserung der Kontrolle über die Gelenke und die Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Stress auf den Arm wegen der Müdigkeit . Da die Muskeln ermüdet, nimmt der Ellbogen den Stress eines Tennis Schlaganfall oder Golf oder Baseball-Schaukel .
Öffnen der Rubber

So wie die Beugemuskeln in der Unterarm müssen flexibel und stark zu sein, so auch die Strecker . Beginnen Sie mit einem Gummiband um den oberen Knöchel von den fünf Fingern auf dem Arm , die gestärkt werden muss, eingewickelt , dann öffnen Sie die Gummi so weit wie möglich . Wenn dies zu einfach , fügen Sie ein Gummiband oder verdoppeln sie um den Finger , um den Widerstand hinzuzufügen.
Oberarm

Bizeps-Curls und Trizeps- Erweiterungen helfen auch zur Stärkung der Oberarm erstellen Stabilität im Gelenk und Verletzungen zu reduzieren . Durch eine starke, flexible Arm , erhöht eine Person die Kontrolle über große Muskelbewegungen und der Feinmotorik in den Arm und die Hand , so dass sie Form , Macht und Kontrolle zu maximieren.