Pflege für Schienbeinkantensyndrom

Shin Schienen verursachen Schmerzen in der Innenseite der unteren Hälfte des Schienbein. Schmerzen lindert oft nach dem Training und verschlechtert sich am nächsten Morgen. Manchmal gibt es Schwellung und /oder Unebenheiten auf dem Schienbein . Es kann auch Schmerzen , wenn die Zehen oder Füße nach unten sowie Rötung an der Innenseite des Schien gebogen werden. Shin Schienen werden häufig durch eine Entzündung der umgebenden Hülle der Tibia verursacht , und Entlastung kommt die Verringerung der Entzündung. Ruhen

Die effektivste , was Sie tun können, um Schienbeinkantensyndrom zu heilen ist, ruhen , damit die Verletzungen zu heilen. Shin Schienen sind irritiert durch Auswirkungen Übungen wie Gehen und Laufen . Sie können weiterhin indem geringen Auswirkungen Übungen wie Schwimmen oder Übungen, die im Sitzen durchgeführt werden kann oder im Liegen trainieren.
Verringerung der Entzündung

Ice ist der effektivste Weg , um die Entzündung mit Schienbeinschmerzen zu reduzieren. Gelten Eis auf den betroffenen Bereich für 10 bis 15 Minuten zu einer Zeit . Ein weiterer Vorteil der Vereisung ist, dass Sie gezwungen unbeweglich zu sein , damit die Verletzungen auf eigenen heilen. Es gibt auch entzündungshemmende Medikamente, die Sie ergreifen können, um Entzündungen und Schwellungen mit Schienbeinschmerzen zu reduzieren. Ibuprofen ist ein over-the -counter entzündungshemmende Medikament . Wenn Sie nach Pflege von einem Arzt behandeln Ihre Schienbeinkantensyndrom sicher sein, für andere Medikamente , die helfen können , um die Entzündung zu reduzieren fragen.
Dehnen

Enge Wadenmuskeln sind in der Regel der Schuldige , wenn es Schienbeinschmerzen . Dehnen Sie Ihre Kälber häufig hilft , den Schmerz der Schienbeinschmerzen zu lindern , und wird daran arbeiten , um eine Wiederholung zu verhindern. Eine gute Strecke für enge Wadenmuskulatur wird mit Bällen der Füße stehen auf einer Stufe und lassen Sie Ihre Fersen hängen aus. Drücken Sie die Fersen nach unten, bis Sie das Gefühl, eine gute Strecke und dann zu halten. Achten Sie darauf, auf ein Geländer für die Unterstützung zu halten.