Knee Pain Relief Übungen

Knieschmerzen kann jeder in jedem Alter und kann durch eine Vielzahl von verschiedenen Krankheiten verursacht werden. In den meisten Fällen Menschen mit Schmerzen im Knie leiden unter Arthritis, obwohl diese mit Knieschmerzen können auch vor kurzem eine Verletzung erlitten oder haben langfristige Sehnenentzündung durch Überbeanspruchung . Wenn die Gelenke oder Sehnen betroffen sind , ist es wichtig , dass die Muskeln um das Knie stark genug , um angeschlagene Knie zu unterstützen. Glücklicherweise gibt es einige einfache Übungen, die getan werden kann, zu lindern Schmerzen im Knie und halten Sie auf Ihre Füße werden. Wandkniebeugen

Diese Übung ist groß, egal wie schwer Ihre Knieschmerzen . Stehen gegen eine Wand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie , bis Sie in einer Sitzposition sind , aber stellen Sie sicher , dass Ihr Rücken wird unterstützt. Niedriger als komfortable Gehen Sie nicht . Wenn Sie sich nicht zu einer kompletten Sitzposition zu bekommen, ist das in Ordnung . Zähl bis drei ( Erhöhung auf 10, wie Sie in der Lage sind ) und wieder eine stehende Haltung dann . Wiederholen Sie diese Übung etwa 10-mal und tun, etwa drei Mal pro Tag , die Erhöhung , wie Sie sich wohl fühlen .
Elliptical

Zwar mag es scheinen kontra Training auf einem Crosstrainer ist eigentlich ein guter Weg, um die Muskeln um die Knie besser in Form , um die Gelenke unterstützt zu bekommen. Eine elliptische ist eine großartige Übung , weil Sie nicht immer wieder schlug Ihr Gewicht auf die Knie , wie Sie würde auf einem Laufband gehen oder einfach läuft. Haben die elliptische drei mal pro Woche für 20 Minuten pro Sitzung , beginnend bei 10 Minuten und dann über der Zeit zunimmt .
Bike Riding

Reiten auf einem stationären Fahrrad oder ein sich bewegendes Fahrrad ist eine gute Übung für die Muskeln , die die Knie zu unterstützen. Wie der elliptisch, ist das Fahrrad nicht schwer, auf die Knie , so dass es eine große nicht-schmerzhaften Weg, um Muskeln aufzubauen . Mit dem Bike für etwa 10 bis 15 Minuten pro Tag drei oder mehr Mal pro Woche. Seien Sie vorsichtig, nicht zu schnell zu verbreiten und übertreiben Sie es am ersten Tag . Beginnen Sie mit fünf Minuten und bauen bis zu 10 bis 15 Minuten oder mehr dann . Hausieren in einem Tempo , das für Sie angenehm anfühlt.
Leg Lifts

Liegen auf der linken Seite. Heben Sie das rechte Bein , über einen Winkel von 45 Grad und halten für eine Anzahl von 10 . Wiederholen Sie etwa 10 mal und dann zu wechseln, die Verlegung auf der rechten Seite und die Aufhebung der das linke Bein . Sie können diese Übung auch abwechselnd von flach auf den Rücken und heben ein Bein in einer Zeit zu einem 90 Grad-Winkel, halten für eine Anzahl von fünf bis 10 und dann loslassen , tun 10 auf jeder Seite.

die Stärkung der Beinbeuger

liegen auf dem Bauch oder aufrecht stehen (man kann auf einen Tisch oder Stuhl für die Balance zu halten ) . Nehmen Sie das rechte Bein und ziehen Sie in Richtung Ihres hinten mit der Hand. Halten Sie für eine Anzahl von 10 und loslassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 10-mal und wechseln Sie dann das linke Bein , den Bau der Anzahl der Wiederholungen , wie Sie Ihre Stärke zunimmt.
Sicherheit

Während diese Übungen sind wunderbare Vorschläge , es ist wichtig , mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Übung Routine sprechen. Sie kann damit Sie wissen, ob irgendwelche Übungen bevorzugt und /oder nicht für Ihre Erkrankung empfohlen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt scharfen Schmerz in Ihrem Körper ( über das übliche Gefühl, arbeiten die Muskeln ) zu fühlen, ist es ratsam, dass Sie die Übung zu beenden und einen Arzt konsultieren.