Übungen für Schmerzen im Gesäß

Gesäßschmerzenbetrifft viele Menschen jedes Jahr, und es ist wirklich schaden. Was hilft, die Schmerzen lindern , hängt von der zugrunde liegenden Ursache. Zum Glück gibt es Übungen, die die meisten der verschiedenen Arten von Schmerzen im Gesäß zu adressieren. Isometrien

isometrische Übungen können große Schmerzmittel sein . Sie arbeiten durch die Kontraktion der Muskeln , ohne wirklich zu bewegen alle Gelenke. Isometrische Übungen durchführen Gesäß von flach auf dem Rücken, mit den Füßen flach auf dem Boden und die Knie im 90 -Grad-Winkel gebogen. Squeeze Gesäß zusammen , halten Sie für 10 Sekunden, und dann los. Wiederholen Sie dies für zwei Sätze von 10 Wiederholungen , zwei Mal pro Tag.
Stretching-Übungen

Viele Male, Schmerzen im Gesäß wird durch eine enge M. piriformis verursacht . Dieser Muskel überquert den Ischiasnerv , und wenn es zu eng, Druck auf den Nerv, wodurch Krämpfe der Schmerzen im Gesäß . Dehnen Sie die piriformis kann helfen, diese Art von Schmerzen . Um sie zu strecken , lag auf dem Rücken , Beugen des Knies des betroffenen Bein über dem Knie des anderen Beines . Dann greifen hinter beiden Knien, Beinen und ziehen Sie vorsichtig an der Brust , bis Sie eine leichte Dehnung spüren . Halten Sie die Dehnung für mindestens 10 bis 20 Sekunden, und dann entspannen. 5 Mal wiederholen , mehrmals am Tag , oder wann immer Sie Ihr Gesäß Krämpfe fühlen , für maximalen Nutzen . Eine ähnliche Gesäß Strecke kann durch Biegen Beine in dieselbe Position durchgeführt werden, sondern bringen das Knie auf die Brust , drücken Sie den oben gebogen Bein auf der gegenüberliegenden Seite mit der Hand.
Lendenwirbel Stabilisationsübungen

Manchmal Schmerzen im Gesäß wirklich ausstrahlende Schmerzen vom unteren Rücken. In diesen Fällen ist die Durchführung einer Reihe von Lenden- Stabilisationsübungen können helfen, Schmerzen im Gesäß . Bridging ist eine solche Übung. Legen Sie sich flach auf den Rücken, und dann mit den Füßen auf dem Boden, die Knie beugen bis 90 Grad. Dann , langsam heben Sie die Hüfte vom Boden ab , bis Ihr Rücken ist flach und eben mit den Oberschenkeln . Halten Sie diese Position für einige Sekunden und dann niedriger. Wiederholen Sie dies für zwei Sätze von 10 Wiederholungen , zwei bis drei Mal pro Tag.

Weitere gute Lenden Stabilisierung Bewegung sind Vierbeiner. Kniet auf allen Vieren, erreichen langsam vor sich mit einem Arm , die Erhöhung der gegenüberliegende Bein in der gleichen Zeit , auch sie es gerade. Halten Sie mehrere Sekunden lang , und dann niedriger. Wiederholen Sie auf der anderen Seite . Führen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen , ein bis zwei Mal pro Tag.