Das Schienbein , Wadenbein und Sprungbein :

Home Remedies für Schmerzen am Sprunggelenk Das Sprunggelenk besteht aus drei Knochen. Diese Knochen werden durch Scharniere oder Gelenke, die Bewegung zu ermöglichen verbunden. Die häufigste Krankheit, die in diesem Abschnitt des Körpers auftritt, ist Verstauchungen . Verstauchungen auftreten, wenn die Bänder, die um den Knöchel gebunden sind, entweder teilweise Ruptur reißen oder vollständig . Die Gesamt Schmerz erlebt , hängt von der Schwere der Verletzung , aber Hausmittel können die Menge von Schmerzen und Beschwerden fühlen Sie sich zu reduzieren. Eis und Bandage Compression

Die häufigste Hausmittel für Schmerzen am Sprunggelenk ist die Anwendung Eis in Bandagen gewickelt. Schwellung im Sprunggelenk ist eine der Hauptursachen für Schmerzen ; Verringerung der Menge der Schwellung wird Ihre Beschwerden zu reduzieren . Ice-Packs können in einem Geschäft gekauft werden, oder es kann zu Hause gemacht werden .

Um einen Eisbeutel zu machen, eine Gallone große Ziploc mit frischem Eis halbwegs zu füllen. Wickeln Sie den Eisbeutel um den Knöchel schmerzte , so dass das Eis ruht direkt auf den geschwollenen Bereich . Wenn die Kälte ist zu intensiv, legen Sie eine kleine Lappen zwischen der Haut und dem Packeis . Sichern Sie den Eisbeutel durch Umwickeln ein Ass Verband um den Knöchel mindestens drei Mal . Heben Sie Ihre Knöchel über der Brust und Ruhe für 20 -zu -30 Minuten, bevor Sie .
Herbal Remedies

sowohl innerhalb Kokosölenund Knoblauch Zutaten dazu beitragen, Schmerzen und Schwellungen , wenn sie einweichen direkt in die Haut . Mischen Sie 3 EL. von Kokosölund Knoblauch in einen Behälter und Wärme in der Mikrowelle für zehn Sekunden leichtes Erwärmen der Mischung. Großzügig massieren Sie das Öl direkt auf Ihre Knöchel zehn Minuten, so dass die Öle in die Haut einwirken lassen.

Kohl enthält Mineralien und Vitamine, die nützlich sind, wenn sie aufgenommen werden , als auch wenn sie äußerlich angewendet . Sammeln Sie die äußeren Schichten oder Blätter, von dem Kohl . Blanch die Blätter durch Kochen in Wasser und dann sofort , indem die Blätter in einen Behälter mit eiskaltem Wasser . Sobald die Blätter blanchiert , wickeln Sie Ihren gesamten Fuß-und Sprunggelenk , und es ihnen ermöglichen, für 30 Minuten, bevor Sie Ruhe.
Übungen

Zukunft zu verhindern Knöchelverletzungen und um einen Knöchel , die bereits verletzt zu stärken, Range-of - Bewegungsübungen und Strecken bieten den größten Nutzen . Nur strecken oder üben den Knöchel , wenn der Schmerz nachgelassen hat .

Bereich -of- Bewegungsübungen werden die Flexibilität von Sehnen und Bändern , die bei einer Verletzung angezogen haben, zu erhöhen. Verfolgen Sie die Alphabet mit den Zehen, Bewegen der Knöchel so viel wie möglich über . Wiederholen Sie mindestens zehn Mal pro Tag, um Ihre Knöchel zu stärken und verbessern Sie Ihre Flexibilität.

Auf einem Stuhl sitzen , stellen Sie den Fuß mit dem verletzten Knöchel flach auf dem Boden . Langsam bewegen Sie die Knie von der Seite -an-Seite ohne Heben Sie den Fuß aus dem Boden . Wiederholen Sie diese Übung mindestens zehn Mal pro Tag um die seitliche Bewegung zu verbessern.

Der Schmerz Höhe dieser Übungen sollten nie in mittelschweren oder schweren Ebenen zu bewegen. Erleben Sie eine kleine Menge von Schmerzen ist üblich , wenn zu Beginn Range-of - Bewegungsübungen , aber die Übung zu beenden , wenn der Schmerz wird schwerer .