Übungen für einen Muskel gezogen Zurück

A zurückgezogen Muskel ist nicht nur schmerzhaft , sondern kann zu schwerwiegenden Problemen führen , wenn Sie der zurück, um dem Pull kompensieren. Die geschwächte Muskel kann durch die stärkere Muskeln überwältigt werden und führen zu Rückenfehlausrichtungoder Sie können andere Muskeln zu verletzen , während kompensieren . Doing Übungen für eine Muskel zurückgezogen sollte nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt und sollte mit mittlerer Intensität durchgeführt werden durchgeführt werden. Dehnen

Dehnen ist ein Schlüsselfaktor , um die Gesamtheit der Hinter lose zu halten , während sich mit einer Verletzung. Unter Berücksichtigung der zurück zu buckeln und verkrampft wird das Problem nur verschlimmern . Streckt sollte schrittweise und nicht drängen Ebenen der Schmerzen. Beginnen Sie mit Übungen , die die Wirbelsäule zu verlängern , wie das Berühren der Zehen vorstellen, jeden Wirbel Bewegung des Körpers nach unten. Gehen , bis Sie das Gefühl Schmerzen und verlangsamt die Bewegung rückwärts starten. Achten Sie darauf, durch den Verlauf einer Strecke atmen.
Low Resistance Kraftübungen

Durch die Einbeziehung des Körpers in Bewegung, den Blutfluss erhöht sich bringen gesunde Nährstoffe, um die Rückenmuskulatur zu heilen. Die Erhöhung der Beine und Bauchmuskeln Kern wird dazu beitragen, die Stabilität in den Rücken mit wenig Widerstand . Haben Wand gleitet , wo man gegen eine Wand stehen und nach unten rutschen dann wieder auf. Verwenden Sie einen Gymnastikball des begrenzten Crunches machen , um den Magen zu stärken. Beinheben auch die Bauch-und Hüftmuskulatur zu stärken. Wenn Sie alles, was sich direkt auf den Rücken tun , tun Sie es , ohne zu geringes Gewicht , um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Schützen Sie die Verletzung

Be Achten Sie darauf, den Rücken zu schützen , während der Ausübung , um weitere Verletzungen zu vermeiden. Dazu gehört die Unterstützung Geräte und Packungen verwendet, während Stretching und Ausübung sowie Vereisung der Verletzung nach dem Training für 20 Minuten, um Schwellungen zu reduzieren . Nach den ersten 48 Stunden nach der Verletzung beginnen abwechselnd Eis mit Wärme den ganzen Tag um Schwellungen zu reduzieren , sondern erhöhen die Blutzirkulation .