Übungen für Schienbeinkantensyndrom

Shin Schienen auftreten, wenn das Schienbein und das Bindegewebe , die die Schienbeinmuskulatur, um Schienbein zu befestigen sind überlastet . Shin Schienen verursachen Schmerzen in der Vorderseite des Unterschenkels , wo das Schienbein befindet. Shin Schienen sind am häufigsten von Laufen oder Joggen verursacht . Trotz dem Auftreten von Schmerzen, sind Schienbeinkantensyndrom nicht eine schwere Verletzung und sollte künftig Übung nicht verhindern. Prävention

Schienbeinkantensyndrom zu vermeiden, tragen richtige Schuhwerk mit ausreichender Bogen Unterstützung bei der Ausübung , um Entlastung der shin.If nehmen Sie anfällig für Schienen Schienbein sind , konzentrieren sich auf Low-Impact- Übungen. Das sind Übungen, die Belastung für deinen Körper zu minimieren und gehören Schwimmen, Radfahren und Wandern. Laufen ist kein Low-Impact- Übung und sollte vermieden werden , wenn Sie anfällig für shin splints.Strength Training kann auch verhindern oder das Risiko von Schienbeinkantensyndrom reduzieren. Das Ziel der Übungen ist, Krafttraining , um Kraft in den Muskeln , die Sie zielen bauen - in diesem Fall , Schienbein Muskeln. Eine einfache Übung ist Krafttraining Wadenheben . Um Wadenheben dazu einfach gerade stehen mit den Füßen ein paar Zentimeter auseinander. Langsam schieben sich auf die Zehen , so dass Ihre Fersen vom Boden abgehoben. Dann , langsam senken Sie die Fersen auf den Boden zurück . Wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal und dann für 20 Sekunden Ruhe. Nachdem Sie ausgeruht haben, machen 10 weitere Lifte, Ruhe wieder, und dann tun 10 weitere . Während dieser Übung müssen Sie möglicherweise an einer Wand oder einem Tisch für balance.If können Sie auch Gewicht Maschinen , um Ihre Schienbeine stärken zu halten. Zum Beispiel, ein Unterschenkelpresse ( Wadenpresse ) Maschine arbeitet Ihre Beine in der gleichen Weise wie Wadenheben sondern ermöglicht es Ihnen , die Menge an Gewicht zu kontrollieren. Um die untere Beinpresse zu verwenden, auf dem Stuhl sitzen und strecken Sie die Knie bis die Beine sind leicht gebeugt und die Füße auf der Beinpresse Bar ruht. Passen Sie das Gewicht auf einen Betrag, der anspruchsvoll, aber nicht unangenehm ist . Langsam zeigen Sie Ihre Füße , Drücken auf der Beinpresse bar , und dann langsam zu Ihrem Ruheposition zurückbringen . Wiederholen Sie dies 10-mal und dann für 20 Sekunden Ruhe. Führen Sie diesen Satz von 10 Wiederholungen und 20 Sekunden liegt zwei weitere Male.
Behandlung

Wenn Sie Schienbeinkantensyndrom haben , ruhen Sie Ihre Schienbeine durch die Begrenzung hoher Schlag Übung, wie läuft. Sie können weiterhin ausüben , während Sie Schienbeinkantensyndrom , solange der Übung ist geringe Auswirkungen haben . Gutes Schuhwerk und angemessene Fußgewölbe wird auch helfen, Schmerzen zu lindern von Schienbein splints.Other Möglichkeiten, um Schienbeinsyndrom Schmerzen zu reduzieren sind Sahnehäubchen Sie Schienbeine zwischen vier und acht Mal am Tag für 20 Minuten in einer Zeit , stützte das Bein (en) auf einem Kissen , während liegen die Schien erhöhten behalten und reduzieren Schwellungen und unter Ibuprofen oder Aspirin.