Patellofemorale Schmerzsyndrom Übungen

Patellofermoral Schmerz -Syndrom ( PPS) ist eine schmerzhafte Erkrankung, die die Kniegelenke betroffen sind. Dieses Syndrom ist in der Regel durch eine Überlastung oder Überbeanspruchung des Kniegelenks verursacht . PPS, auch als Läuferknie bekannt ist, kann ein oder beide Gelenke betreffen und in der Regel verschlechtert sich , wenn eine Person steigt Stufen oder Steigungen ; jedoch kann die Schmerzen und Reizungen ausgelöst werden, wenn er sitzt für lange Zeiträume. Was ist Patellofemorale Schmerz-Syndrom ?

Patellofermoral Schmerz -Syndrom ist eine Erkrankung, bei der das Knie erfährt eine physikalische oder chemische Veränderung im Gelenk. Die Patienten bemerken oft Schmerzen direkt unter ihre Kniescheiben . Obwohl die Ursache noch unbekannt ist, wird angenommen, dass der Schmerz durch den Femur (Oberschenkelknochen ), die in Kontakt mit der Patella ( Kniescheibe) ist . Die Patella ist entworfen, um im Rahmen des Verbundbereich zu bewegen , nicht nur auf und ab , aber in der Lage zu kippen und zu drehen , wenn nötig. Die Kniescheibe schützt den Bereich, wo die Oberschenkel und das Kalb zu verbinden. Aber wenn der Oberschenkelknochen ist ganz synchron mit dem Gelenk , kann es auf der Rückseite der Kniescheibe reiben , was zu Schmerzen .
Quadricep Übungen für Patellofermoral Pain Syndrome

eine Sache, die ein Patient tun kann, um Linderung patellofemoralen Schmerzsyndrom ist es, auf den Quadrizeps zu konzentrieren. Stärkung der Quadrizeps wird zur Stabilisierung der gemeinsamen und halten den Oberschenkelknochen in Ausrichtung, so dass es nicht die Kniescheibe reibt. Eine gute Übung dafür ist die Straight-Leg Lift. Legen Sie sich auf den Boden, mit beiden Beinen gerade vor Ihnen . Stützen Sie sich auf den Ellenbogen , und bringen Sie das linke Bein . Heben Sie das rechte Bein vom Boden ca. 6 cm und halten Sie die Strecke für nicht mehr als 10 Sekunden. Senken Sie Ihre Bein und wiederholen Sie die Bewegung von fünf bis 10-mal auf beiden Beinen .

In einem anderen Stretch-Übung für den Quadrizeps, Patienten pflegen die gleiche Position wie oben, aber statt der Erhöhung der Bein hält der Patient das Bein gerade für 10 Sekunden, dann entspannt . Wiederholen Sie diese 5 bis 10 mal auf beiden Beinen .
Balance ist

Gleichgewicht der Quadrizeps dehnen mit einem Muskelfaserriss strecken, um sicherzustellen, dass das Gelenk stabilisiert auf beide Seiten . Ein Ungleichgewicht kann mehr Schaden und Schmerzen auf die gemeinsame verursachen. Einschließlich der Hüftabduktoren und Beuger in Ihrer Strecken wird die Mobilität und Stabilität des Gelenks als auch zu erhöhen . Streckt sollte sich auf alle Muskeln, stabilisieren die Oberschenkel und Knie helfen, zu konzentrieren. Dehnen Sie die Überangebot wird den Oberschenkelknochen am Hüftgelenk zu stabilisieren und helfen, die Oberschenkel in die richtige Ausrichtung . Die Patienten müssen auch sicherstellen, dass die Bögen in den Füßen sind stark und stabil, da Senkfuß kann Fehlausrichtung im Kniegelenk verursachen und damit PPS .

Trotz der Bedingung , die Ausübung kann helfen, die Schmerzen zu lindern , aber nehmen Sie es langsam und einfach . Die meisten Patienten werden nicht sehen deutliche Verbesserung für sechs Wochen , also etwas Geduld. Stärkung der Kniegelenk braucht Zeit und sollte nicht überstürzt werden.