Wadenschmerzen Übungen

Wadenmuskelschmerzenkönnen durch Überbeanspruchung oder Krämpfe verursacht werden durch Verhärtung der Arterien . Wie für andere Muskelverletzungen , ist die einfachste Lösung sofort RICE (Pause, Eis, Compression und Elevation ) . Sobald Schmerzen gelindert , kann ein Rehabilitationsprogramm mit moderater Bewegung sorgen für eine schnelle Genesung zu normalen Aktivitäten . Rauchen aufgibt, wird auch auf das allgemeine Wohlbefinden beitragen . Wenden Sie Ihren Arzt , wenn Ihr Schmerz akut oder dauert länger als 3 Tage . Verursacht

Das Kalb (die Rückseite des Beines ) besteht aus drei Muskeln . Akute Schmerzen in einer von ihnen könnte ein Muskel Bruch geben , und Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen . Die Achillessehne , die die Wadenmuskulatur an der Ferse verbindet reißen können , verursachen auch Schmerzen in der Wade .
Symptome

Kreislauf und Gelenkproblemen ( von Schwellungen und Blutergüsse aufgedeckt ) kann auch in Wadenschmerzen führen. Wenn chronische Symptome sporadisch auftreten, werden sie am besten durch Anwendung von Wärme und Dehnen vor dem Training entlastet.
Dehnen

Plans bis 20 Minuten vor mehr anstrengende Übung zu verbringen strecken Sie Ihre Wadenmuskulatur . Versuchen Sie, diese Aktivitäten :

1) Reichweite für Ihre Zehen und halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden ohne Prellen . 10 Mal wiederholen .

2) Während vor einer Wand , legte ein Bein zurück , Stretching Wade , indem Sie versuchen , den Fuß auf den Boden legen flach. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Versuchen Sie 10 Wiederholungen .

3) Während die auf Treppen stehen (Halte das Geländer oder Wand) , heben Sie die Fersen durch die Erweiterung Knöchel so hoch wie möglich und dann langsam bis zum unteren Waden gedehnt werden . 10 Mal wiederholen .

4 ) Führen Sie einen Ausfallschritt nach stehend mit einem Bein nach vorne gebeugt und das andere Bein gestreckt , die Knie wieder gerade. Senken Sie Ihren Körper durch Biegen der vorderen Knie, und halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. 10 Mal wiederholen .

5) Stand vor einer Wand mit beiden Knien gebeugt, und positionieren Sie die rechte Ferse auf dem Boden und hob den Zehen an der Wand. Dann strecken Sie die Knie und lehnte sich Ihr Körper auf die Wand , die Strecke für 10 Sekunden gedrückt halten . Wiederholen Sie mit dem linken Bein . 10 Mal wiederholen .

Integrieren Sie mehr zu Fuß in die tägliche Routine , diese Wadenmuskulatur zu dehnen , und trinken Sie genug Wasser, bei heißem Wetter hydrierten für eine optimale Gesundheit zu bleiben.