Tennis Elbow Behandlung Übungen

Tennisarm Schmerzen und Entzündungen in den Ellenbogen aufgrund wiederholter Überbeanspruchung des Ellenbogens. Es ist in der Tennisspieler, Maurer und sogar Leute, die immer wieder mit einem Werkzeug wie einem Schraubendreher oder Computer-Tastatur sehr häufig. Es ist eine sehr häufige Erkrankung , und es kann sehr schmerzhaft sein. Es ist auch ein einfaches Problem zu behandeln. Mit der richtigen Pflege , sollten Sie Ihre Ellbogen wieder normal in einem Monat oder weniger. Seien

Der beste Weg, Tennisarm behandeln, ist einfach nur die Ellbogen ruhen . Was auch immer sich wiederholenden Aktion wahrscheinlich verursacht haben ist, sollte das Problem vermieden werden. Stoppen Sie Tennis spielen. Vermeiden Sie übermäßige Bewegung des Ellenbogens. Ruhe und massieren Sie Ihre Ellbogen wiederholt , bis der Schmerz verschwindet . Fahren sie für ein paar Tage ruhen zu lassen . Es kann schwieriger sein , damit Sie Ihre Ellenbogen , um sich auszuruhen , wenn Sie es verwenden müssen , um zu arbeiten. Wenn Sie Ihre Ellenbogen zu verwenden, warm laufen mindestens 5 Minuten vor dem Start. Verwenden Sie Stretching und sanfte Bewegung es fertig zu machen . Übertreiben Sie es nicht . Zu viel Aktivität wird nur noch schlimmer machen. Machen Sie Pausen . Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arm heilen.
Handgewichte

Versuchen Sie, Ihre Ellbogen mit Gewichten Hand zu stärken. Wählen Sie mit 5 -Pfund- Gewichte . Ihre Muskeln werden immer noch schwach von der Verletzung , und es ist wichtig zu vermeiden, noch mehr zu verletzen . Schnappen Sie sich Ihre Hand Gewicht und halten Sie den Arm zur Seite. Langsam beugen Sie den Arm nach oben. Halten Sie es für einen Moment. Lassen Sie das Gewicht auf Ihrer Seite. Sie belasten sich nicht . Eine gute Zahl für Ziel 10 Wiederholungen. Wie Sie Ihren Ellbogen an Stärke zunimmt , möchten Sie vielleicht ein paar mehr hinzuzufügen.
Dehnen

Dehnen ist ein weiterer wichtiger Weg, um Ihre Tennisarm behandeln. Wenn Sie sich nicht dehnen Sie Ihre Muskeln , können sie nicht richtig heilen. Um Ihre Muskeln zu dehnen , erweitern den Arm Sie ausüben wollen . Jetzt greifen die Finger der ausgestreckten Arm mit dem anderen Arm . Ihre Finger vorsichtig wieder in Richtung Körper ziehen , so dass Sie Ihr Handgelenk , um natürlich zu biegen, aber lassen Sie Ihren Arm an den Körper zurück zu kommen ; halten Sie sie voll ausgefahren. Dies ist eine gute Strecke für Widerstand den Ellbogen, und es kann helfen, Ihre Muskeln aktiv und geschmeidig bleiben.