Wie Elbow Schmerzen verhindern

Steifheit im Ellenbogengelenk , auch als Tennisarm bekannt, ist ein manchmal - schwächenden Verletzungen, die verhindert werden kann, wenn bei den ersten Anzeichen von Schmerzen behandelt werden. Elbow Schmerz kann auch ein Zeichen von Übernutzung sein, in einem anderen Teil des Armes , wie die Finger oder Handgelenk. Um zu verhindern, Schmerzen im Ellbogen , Schultern und Oberarme müssen gestärkt , um Sie vor Übernutzung Ihre Ellbogen zu halten. Ihr Ellenbogen muss auch stark von einer Klammer gehalten und unterstützt werden, wenn Sie das Gefühl Zärtlichkeit sind . Wenn Sie sich mit Ihrer Oberarme und Schultern , im Gegensatz zu den Ellbogen für anstrengende Aktivitäten konzentrieren , können Sie Schmerzen im Ellbogen zu verhindern. Was Sie brauchen
Exercise Band
Ellenbogenbandage
Ice
Waschlappen
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1

ein Trainingsband an die Türklinke Befestigen eine geschlossene Tür . Stehen, so die Band voll ausgefahren ist , aber nicht die Band dehnen. Sie können eine Übung Band bei Ihrem lokalen Kaufhauses oder Fitness-Studio zu kaufen.

2 Biegen Sie den betroffenen Arm , um eine 90 -Grad-Winkel bilden . Mit dem Ellbogen an Ihrer Seite , drehen Sie Ihre Hand gegen den Widerstand auf der gegenüberliegenden Hüfte. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal mit jedem Arm.
3

Wiederholen Sie die Übung in der gleichen Position , aber anstelle von rotierenden Arm zur gegenüberliegenden Hüfte, beginnen an der gegenüberliegenden Hüfte und ziehen Sie das Band aus, um etwa einen Fuß aus Ihrem Körper. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal .
4

Tragen Sie ein Ellenbogenbandage , um Verletzungen zu verhindern. Sie können eine Ellenbogenbandage bei Ihrem örtlichen Apotheke kaufen. Wickeln Sie die Klammer fest , so dass Ihre Ellbogen fühlt sich unterstützt, aber nicht so fest, dass Verkehr abgeschnitten oder Beschwerden verursachen . Tragen Sie die Klammer bei anstrengenden Aktivitäten, die Ihre Ellenbogen belasten könnten.
5

Ice Ihre Ellbogen, um Schmerzen zu lindern. Wenn Sie dabei sind, eine Tätigkeit, die Ellenbogen Schmerzen verursacht , gelten Eis sofort . Wickeln Sie Eis in einem Waschlappen und bewerben Sie sich direkt zu den Ellbogen . Lassen Sie das Eis für 15 Minuten und wiederholen Sie jede Stunde nach Bedarf.