Kuren für Hip Probleme

Schmerzen in der Hüfte ( der obere Teil der Oberschenkel ) können die Folge von Verletzungen , Arthritis, zusätzliches Gewicht oder sogar eine schlechte Matratze oder Schuh sein . Wenden Sie Ihren Arzt , wenn Ihr Zustand ist unerträglich, oder wächst dramatisch schlechter , aber in der kurzen Frist , gibt es einige einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um Schmerzen zu lindern und Ihre Kondition verbessern , sei es durch Schleimbeutelentzündung ist (Entzündung der Säcke rund um die Hüfte Knochen) oder Sehnenscheidenentzündung ( Entzündung der Sehnen verbinden die Hüfte , die Beine und zurück). Erste Soforthilfe

Für vorübergehende Linderung , verwenden Sie feuchte Hitze , Schmerzen zu reduzieren. Legen Sie einen warmen, feuchten Handtuch gegen die Hüfte auf 15-20 Minuten drei Mal am Tag und um wieder auf anstrengende Tätigkeiten , die Ihren Zustand verschlimmern. Bewerben over-the- counter Medikamente , wie verwiesen und versuchen zu vermeiden, schlafen auf Ihrer Seite für maximalen Komfort. Auch wenn Ihr Schmerz ist unerträglich , wenden Sie Ihren Arzt , der entzündungshemmenden Medikamenten und Physiotherapie verschreiben kann.
Starten einer Stärkung Programm

Rat des Präsidenten auf Fitness und körperliche Fitness und Sport bietet Empfehlungen für zahlreiche Aktivitäten, die Ihre Hüft-Probleme durch eine Stärkung verbessern können. Starten Sie Ihr Programm der Wiederanlagenach und nach - nur 5 oder 10 Minuten zu starten. Achten Sie darauf, Wasser zu trinken , bevor , während und nach jeder Trainingsprogramm zu bleiben hydratisiert. Denken Sie daran, während der Übungen atmen tief
Tägliche Übungen

Versuch diese täglichen Übungen, um Ihre Schmerzen in der Hüfte durch die Stärkung heilen :

1 ) Lügen Leg Lifts - Beginn auf der rechten Seite und heben Sie das linke Bein etwa einen Fuß hoch, hält 10 Sekunden lang vor dem Absenken . Verbiegen Sie Ihre Knie. 10 Mal wiederholen . Wiederholen Sie auf der linken Seite liegend

2) Standing Leg Lifts - . Halten Sie sich auf einen Stuhl auf der linken Seite beginnen und durch Anheben der rechten Bein so hoch wie möglich zur Seite , halten für 10 Sekunden und Senken langsam . 10 Mal wiederholen . Wiederholen Sie mit dem linken Bein

3) Kniebeugen - . Beginnen Sie stand mit dem Rücken zur Wand. Langsam Dropdown , Biegen Sie Ihre Knie , bis Sie bei einer Sitzposition mit Oberschenkel parallel zum Boden und halten Sie für 10 Sekunden. Langsam wieder aufstehen . 10 Mal wiederholen .

Engagement für Ihr Programm Erfolg und Erleichterung, als auch zu gewährleisten!