Gute Bone & Gemeinsame Gesundheits-Tipps

Die Knochen sind die festen Strukturen , die das Skelettsystem und geben Sie Ihrem Körper Unterstützung. Gelenke sind die Verbindungspunkte , wo die Knochen zusammen kommen. Sie ermöglichen Bewegung und sorgen für Stabilität in Ihr Skelett . Wenn Ihre Knochen und Gelenke sind in einem schlechten Zustand oder dürfen in einem schlechten Zustand zu erhalten, können Sie Ihren Körper Osteoporose, Arthritis und einen Mangel an Mobilität zu entwickeln . Weight Control

Als fettleibig oder übergewichtig kommt mit vielen Komplikationen, darunter Bluthochdruck , Krebs , Depressionen, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ- 2-Diabetes. Wenn Sie übergewichtig sind , das Übergewicht stellt auch ein Problem für Ihre Gelenke . Sie nehmen viel mehr Einfluss auf die Sie von einem Ort zum anderen zu bewegen . Dies kann zur Entwicklung von Osteoarthritis, einer Verschlechterung der Gelenke führen . Um dies zu vermeiden , halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle durch eine gesunde Ernährung. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel mit minimalen Nährstoffe, wie Fast Food, frittierte Lebensmittel , verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker . Diese Lebensmittel sind auch reich an Säure , was zu Gelenkentzündungen führen kann.
Bewegung

Wohnzimmer eine sitzende Lebensweise mit dem Fehlen regelmäßiger Bewegung erhöht Ihre Chancen, an Gewicht und auch die Entwicklung schwache Knochen und steife Gelenke. Um dies zu vermeiden , bekommen einige tägliche Bewegung . Bewegung muss nicht aufwendig und kompliziert sein ; Es kann eine einfache 30 Minuten zu Fuß zu sein, spielen Frisbee oder warf einen Fußball im Park. Wohltuende Bewegung lässt sich in drei 10 -Minuten-Sitzungen unterbrochen werden , wenn es die Zeit ist ein Thema.
Belastung Übung

Wie Sie Zeit , Ihre Knochen natürlich werden weniger dicht und die Gelenke weniger mobil , was zu Osteoporose führen kann. Stärken Sie Ihre Gelenke und Knochen mit Gewichtsbelastung Übungen , die den ganzen Körper betreffen . Diese Übungen können mit freien Gewichten , Maschinen oder Kabel erfolgen. Einige Beispiele sind: Brustpressen , Schulterdrücken , hinteren Reihen , Trizeps- Erweiterungen , Bizeps-Curls und Beinpressen . Zusammen mit den Muskeln, die Knochen reagieren auf Bewegung und auch stärker werden.
Flexibilität

Yoga ist für seinen Körper und Geist Vorteile bekannt , aber es kann auch nützlich sein um Ihre Knochen , Gelenke und Bindegewebe. Yoga ist geringe Auswirkungen und wird durch Halten isometrische Kontraktionen , so dass die Gelenke besser geschmiert und flexibler zu werden, durchgeführt werden; die Knochen profitieren auch wegen der Belastung auf sie während Yoga platziert .
Nahrungs Aids

Es gibt spezielle diätetische Ansätze, die zur Erhaltung der Knochen-und Gelenkgesundheit kann . Calcium trägt zur Gesundheit der Knochen und ist in Milch, Joghurt , Käse und Eis gefunden. Um die Aufnahme von Kalzium, Lebensmittel, Magnesium, Vitamin -D-und Phosphor enthalten , wie z. B. Nüsse, Samen, Soja- und Vollkornprodukte helfen , sollte auch gegessen werden.

Wasser ist auch wichtig zu spülen Giftstoffe aus dem Hilfe- Körper und helfen, die Gelenke schmieren . Verbrauchen Wasser an Stelle von anderen kalorienreiche , nährstoffarme Getränke wie Limonade, gesüßte Tees, Kaffee und Alkohol. Diese Getränke sind auch sauer und kann Kalzium von den Knochen Blutegel , so dass sie schwächer .