Verstauchten Knöchel Prävention

Es ist nicht schwer, sich den Knöchel verstaucht . Ein verlegt Schritt kann den Knöchel bis zu einem Punkt , der eine Bänder zu reißen verursacht verdrehen. Verstauchungen haben nichts mit Ihrer Knochen tun ; eine Verstauchung ist eigentlich, wenn ein Band erstreckt sich über seine normale Kapazität . Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Dingen , die Sie tun können, um eine Verstauchung zu verhindern. Warm Up und Bewegung

Bevor Sie schon einmal zu trainieren oder an Ihrem Lieblingssport, erwärmen nicht nur den Körper, sondern auch Ihre Knöchel gesetzt . Zeigen und beugen Sie Ihre Füße kann helfen auflockern Ihre Knöchel . Rollen Sie Ihre Füße von links nach rechts und dann von rechts nach links kann auch lockern die Gelenke und Gewebe innerhalb dieser parts.Balance und Kraftübungen kann verhindern, verstauchte Knöchel . Die einfachste Übung ist es, einfach einen Fuß stehen . Bauen Sie bis zu einer Minute auf jeder side.You können auch die evertor Muskel, der an der Außenkante des Fußes ist zu stärken. Legen Sie ein Band um beide Füße beim Sitzen oder Stehen. Rollen Sie die Außenseiten der Füße auf. Halten Sie für fünf Sekunden. Do 10 Wiederholungen , zweimal täglich.
Zustand

Wenn Sie aus der Form oder nicht mit einem Sport sind, eher geneigt, sich selbst zu verletzen , als wenn sie richtig sind Sie Anlage und informiert werden. Wenn Sie vorhaben , Tennis zu spielen sind , Basketball oder Fußball sicherzustellen, dass Sie auf der richtigen Ebene zu beteiligen. Mit der Zeit werden Sie Ihre Fitness und Wissen zu erhöhen, als auch Ihre Stärke und Flexibilität.
Ordnungsgemäß ausgestattet

Ihre Schuhe können auch eine Rolle spielen, verhindert Verstauchungen . Stellen Sie sicher, dass die Schuhe, die Sie kaufen für die Tätigkeit du nimmst Teil in. Buy Laufschuhe für den Betrieb geeignet sind , müssen Tennisschuhe für Tennis-und Basketballschuhe für basketball.They auch zu passen und passen gut . Überprüfen Sie , dass die Schuhe die richtige Breite und Länge sowie die unterstütz des Fußgewölbes . Versuchen Sie sie auf , diese zu testen , wenn möglich und bitten um Hilfe von sachkundigen Mitarbeitern.
Achten

Innerhalb fast jeder Sportart oder Aktivität , sei es zu Fuß , Joggen oder Frisbee, können unebenen Flächen schnell zu den Knöchel zu rollen , drehen oder Ruck , was zu einer Verstauchung . Also , nutzen Sie die Lage des Landes und achten Sie auf , was Sie tun , während Sie es tun , um eine Verstauchung zu verhindern sind .