Übungen für die perfekte Körperhaltung

Haltung, nach der Cleveland Clinic , "ist die richtige Position, in der Sie Ihren Körper gegen die Schwerkraft aufrecht zu halten im Stehen, Sitzen oder sitzt. " Gute Körperhaltung ist wichtig, Belastung und Stress auf die Bänder und Muskeln zu verhindern. Sie können üben, um zur Schaffung perfekte Körperhaltung zu arbeiten. Die Kern-und Rückenmuskulatur stehen im Mittelpunkt dieser Gruppe von Übungen. Engel

Führen Wand Engel in ähnlicher Weise wie die Engel im Schnee Sie als Kind gemacht . Mit dem Rücken an der Wand , mit den Füßen über schulterbreit auseinander gesetzt . Legen Sie die Rückseiten der Arme an der Wand mit den Ellbogen gebogen über 90 Grad. Trace eine Bogenmuster mit den Armen , um sicherzustellen, dass Sie die Ellbogen bleiben in Kontakt mit der Wand die ganze Zeit .
Zurück Zeilen

Sitzen für längere Zeit eine Tendenz einen oberen Körperhaltungsverzerrung, bei der die Schulter abgerundet werden verursachen. Sie können feststellen , dass es mit Ihnen geschieht , wenn Sie sitzende oder zu einem Schreibtischstuhl für 10 oder mehr Stunden pro Tag beschränkt sind . Zurück Reihen mit einem Gummi Widerstand Rohr kann helfen. Sie können sie aus einer sitzenden oder stehenden Position zu tun. Nach der Befestigung des Rohres an einer Stange oder einer Tür , greifen die Handgriffe und die Arme gerade nach hinten ziehen . Es ist wichtig, Ihre Arme an den Brustkorb zu halten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen , wie Sie zurück zu ziehen.
Bauch

Starke Bauchmuskeln beitragen, perfekte Körperhaltung . Fügen Sie Ihre Routine -Übungen wie Crunches, Beinheben , Seiten Kurven, hängen Kniehebenund Kreuz knirscht. Eine weitere Übung, die Sie versuchen können, ist die isometrische ab Crunch. Vertrag die Bauchmuskeln so hart wie Sie können und halten Sie die Position für 15 bis 20 Sekunden.
Superman

Superman Übung ist mit nichts als dem Gewicht des Körpers durchgeführt . Haben die Superman auf einer Gymnastikmatte oder Teppich. Legen Sie sich auf den Bauch , die Arme gerade vor der Sie und Ihre Beine gerade hinter sich. Heben Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig vom Auftraggeber Ihre Rückenmuskulatur. Alternative Heben und Senken in Gruppen von 10 bis 15 Wiederholungen.
Bretter

Ein Brett ist ein Yoga- Pose, stärkt die Wirbelsäule und die Bauchmuskeln in der gleichen Zeit , die können Verbesserung der Körperhaltung . Legen Sie Ihre Hände auf den Boden direkt unter den Schultern , mit den Zehen auf dem Boden und den Rücken gerade . Heben Sie Ihren Körper , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind . Dies ist die grundlegende Push -up-Position . Sie können eine Seitenplankevon Anfang an Ihrer Seite und platzieren Sie Ihre Füße in einem gestaffelten Haltung zu tun. In jeder Position , halten die Bretter für 20 bis 30 Sekunden.