Wie Knochenverlust umkehren

Knochenverlustleiden Millionen von Männern und Frauen , so dass die Knochen brüchig und schwach . In diesem fragilen Zustand , sind die Knochen leichter brechen . Die gute Nachricht ist, dass Knochenverlust verhindert oder sogar rückgängig gemacht mit einer Kombination aus Bewegung, Ernährung und , in einigen Fällen , verschreibungspflichtige Medikamente. Was Sie brauchen
Knochendichte -Test
Übungsprogramm
Gesunde Diät-Plan
Ärztliche Überwachung
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Rückknochenverlust
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Planen Sie eine Messung der Knochendichte , vor allem , wenn Sie für Osteoporose sind ein hohes Risiko . Eine Knochendichte -Test oder DEXA -Scan, misst die Kalzium-und Mineralstoffe in den Knochen . Diese Ergebnisse sind mit denen anderer Menschen, die im gleichen Alter und Geschlecht sind , und geben Sie eine genaue Bewertung der Risiko für Osteoporose verglichen.
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Führen körperliche Betätigung , die gezeigt hat, zu verbessern Knochendichte. Gehen und Treppensteigen sind Gewicht tragenden Übungen. Non- Impact-Training wie Schwimmen ist es nicht.
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Besuchen Sie ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe und diskutieren mit einem Trainer über eine Kraft-Training Routine für Ihr Alter und Fitness-Level. Eine regelmäßige Fitness-Routine kann auch helfen, Balance und Beweglichkeit zu verbessern, was die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes .
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Wählen Calcium-reichen , Knochen-Gebäude Lebensmittel. Fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Magermilch , dunkelgrün, Blattgemüse und Sardinen sind gute Kalziumquellen
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Pflaumen hinzufügen - . Jetzt genannt getrockneten Pflaumen - auf Ihre Ernährung. Studien von der Florida State University und der Oklahoma State University zeigen, dass Trockenpflaumen kann Knochenverlust nach den Wechseljahren umkehren.
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Nehmen Sie Ihre Vitamine . Knochenaufbau ergänzt , die Kalzium, Magnesium und Vitamin D enthalten, können die Knochengesundheit zu verbessern.