Schulter- Therapie Übung

Schulterprobleme sind frustrierend für alle, ob der Schmerz ist eine Folge von Verletzungen , Arthritis oder Immobilität (wie ein Arm in einer Schlinge , die zu einer "eingefrorenen Schulter "). Über die Schmerzen, Schulterprobleme entstehen , dass die Schulter machen nie das Gefühl, ganz richtig wieder . Flexibilität Probleme behindern Bereich der Bewegung und die Menschen oft verlieren das Vertrauen in die Stärke des Gelenks . Rehabilitation der Schulter erfordert Fleiß mit Stretching sowie die Stärkung der gemeinsamen und die umliegenden Muskeln , die es unterstützen . Flexibilität

Personen mit flexiblen Muskeln sind weniger wahrscheinlich, Zerrungen und Verstauchungen haben . Der Grund dafür ist , dass der Muskel biegsamer mit mehr Länge unter Belastung ergeben. Dabei Schulter -Therapie, Wiedererlangung und Erhöhung der Flexibilität ist zwingend notwendig, um wieder die volle Bewegungsfreiheit. Mit einem luftgefüllten Gummiball mit beiden Händen gehalten wird, machen weite Kreise , beginnend mit dem Ball statt so gering wie möglich nach oben und drehen Sie ihn so hoch wie möglich . Arbeiten Sie im Uhrzeigersinn , dann eine gegen den Uhrzeigersinn , Weise , um eine ausgewogene Strecke zu halten. Erreichen hinter dem Kopf , am besten, während sie von einem Gymnastikball unterstützt wird, wird helfen, strecken tief hinter dem Schulterblatt und durch den Deltamuskel . Umarmen Sie sich eine weitere gute Strecke , um die Flexibilität zu verbessern. Achten Sie darauf, den Atem durch die Strecken und nicht durch den Schmerz zu drücken, aber die Grenzen , um die Länge der Strecke schrittweise zu verbessern.
Stärke

Bei der Arbeit auf die Stärkung der Muskeln, braucht Aufmerksamkeit auf den Deltamuskel , Trapezmuskel und Brustmuskulatur sowie auf den Bizeps und Trizeps ausgegeben werden . Das sind die Muskeln, die die Schulter , um seine Stärke als auch seine breite Palette von Bewegung wieder zu ermöglichen. Alle Gewicht sollte sehr niedrig beginnen und im Laufe der Zeit zu bauen. Deltamuskel hebt nach vorne und zur Seite die Schulter Stärke direkt erhöhen. Rudern und Bankdrücken wird Stärke auf der Vorder-und Rückseite zu verbessern. Achten Sie darauf, die richtige Form zu überschaubaren Gewichte zu verwenden , oder Sie können die Schulter Zustand verschlimmern oder etwas anderes zu verletzen.
Warm Up /Cool Down

Wenn die Sanierung der Schulter, ist es wichtig, langsam aufwärmen der Muskeln im Schulter-, Nacken und Rücken. Von besonderer Bedeutung sind die Muskeln um das Schulterblatt , die Trapezmuskeln und die Schultermuskeln . Das sind die Muskeln, die das Schultergelenk zu unterstützen und ihm Stärke. Richtig Stretching vor dem Training wird Ihnen helfen, ihnen eine weitere Schädigung zu verhindern. Nach dem Training die Schulter Eis für 20 Minuten , um sicherzustellen, dass die Übung nicht zu Schwellungen .